Секреты блуждающего нерва и его стимуляция

Блуждающий нерв не так широко известен, но его влияние на здоровье организма имеет огромное значение! Если вы не знакомы с блуждающим нервом и тем, что он делает в организме, вы не одиноки!

В последние годы все больше и больше доказательств помогает нам понять эту менее известную телесную систему и то, как она контролирует воспаление, работу мозга и органов, восприятие нашего тела, стресса и многое другое.

Что такое блуждающий нерв?

Блуждающий нерв (также известный как 10-й черепной нерв) на самом деле представляет собой набор нервов (правый блуждающий нерв и левый блуждающий нерв), который начинается у ствола головного мозга.

Затем он пронизывает тело, касаясь жизненно важных органов, и заканчивается в кишечнике. По сути, он соединяет ствол мозга с кишечником и другими жизненно важными органами тела. Блуждающий нерв передает информацию между этими органами и играет роль в парасимпатической нервной системе.

Почему тон блуждающего нерва так важен?

Тон блуждающего нерва — это то, насколько здоров или «тонизирован» блуждающий нерв. Чем выше тонус блуждающего нерва, тем легче войти в расслабленное состояние.

Исследования, опубликованные в журнале «Психологическая наука» в 2013 году, показывают положительную обратную связь между высоким тонусом блуждающего нерва и хорошим физическим здоровьем и хорошим эмоциональным здоровьем.

Хотя исследователи признают, что «механизмы, лежащие в основе связи между положительными эмоциями и физическим здоровьем, остаются загадкой», они установили связь между тонизированным блуждающим нервом и лучшим физическим и эмоциональным здоровьем. Обратное также верно. Чем лучше ваше физическое и эмоциональное здоровье, тем лучше ваш блуждающий тонус.

Что делает блуждающий нерв в теле?

Блуждающий нерв является важным игроком в оптимальном здоровье, особенно когда речь идет о переходе в парасимпатическое состояние или расслабленное состояние. Вот некоторые из способов воздействия блуждающего нерва на организм.

Блуждающий нерв

Соединяет мозг с кишечником

Если у вас когда-нибудь было какое-то внутреннее чувство, это из-за вашего блуждающего нерва. Блуждающий нерв соединяет мозг с кишечником и передает информацию туда и обратно. Это также называется осью кишки и мозга. Ваш кишечник сообщает вашему мозгу информацию с помощью электрических импульсов, называемых «потенциалами действия».

Соединяет мозг с другими органами

Блуждающий нерв также соединяет мозг с другими жизненно важными органами, когда он попадает в кишечник. Он несет сенсорную информацию от органов к мозгу.
Блуждающий нерв играет важную роль в контроле сердечного ритма.

Блуждающий нерв стимулирует высвобождение нейротрансмиттера ацетилхолина, который снижает частоту сердечных сокращений. Увеличение частоты сердечных сокращений требует ингибирования стимуляции блуждающего нерва (что означает отсутствие выделения ацетилхолина).

Врачи могут определить вариабельность сердечного ритма (ВСР) и многое узнать о здоровье вашего сердца и блуждающего нерва. Если ваше ВСР высокое, ваш блуждающий тонус высокий.

Блуждающий нерв также играет роль в функции легких. Ацетилхолин, который стимулирует высвобождение блуждающего нерва, также ответственен за то, что заставляет легкие дышать.

Контролирует парасимпатическую нервную систему

Парасимпатическая нервная система является аспектом нервной системы «отдых и переваривание» (в отличие от механизма борьбы или бегства симпатической нервной системы). Как уже упоминалось, блуждающий нерв стимулирует выделение ацетилхолина для снижения частоты сердечных сокращений (при расслаблении). Таким образом, блуждающий нерв играет важную роль в активации расслабления и восстановления.

Стимулирует пищеварительный тракт

Блуждающий нерв отвечает за стимулирование пищеварения. Он делает это еще до еды. Он посылает сигналы в желудочно-кишечный тракт (GI), чтобы начать производить желудочные соки, чтобы подготовиться к пищеварению. Если блуждающий нерв не оптимален, пищеварение не оптимально.

Стимулирует формирование памяти

Исследование Университета Вирджинии показало, что стимуляция блуждающего нерва может помочь укрепить воспоминания, стимулируя высвобождение норэпинефрина. Это может быть очень важно для людей, страдающих проблемами памяти или страдающих болезнью Альцгеймера.

Блуждающий нерв

Предотвращает хроническое воспаление

Одна из самых удивительных функций блуждающего нерва заключается в том, что он может предотвратить воспаление. Хроническое воспаление вовлечено во многие современные болезни от рака до болезни сердца.

Согласно статье, опубликованной в Molecular Medicine, когда блуждающий нерв ощущает воспаление (например, при наличии провоспалительного цитокина), он стимулирует высвобождение противовоспалительных нейротрансмиттеров для регуляции иммунной системы.

Кроме того, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что стимуляция блуждающего нерва помогает уменьшить симптомы ревматоидного артрита, болезни без излечения.

Естественные способы стимулирования блуждающего нерва

Ясно, что стимуляция блуждающего нерва важна для оптимального здоровья. Существует регулируемое FDA устройство, которое вы можете имплантировать в организм. Он посылает электрические импульсы, чтобы стимулировать блуждающий нерв. Но есть и другие способы стимуляции блуждающего нерва без хирургического вмешательства, устройств или побочных эффектов.

Холодная терапия

Холодная терапия имеет много преимуществ от быстрого восстановления от физических упражнений до улучшения иммунной функции. Острое холодное воздействие также активирует блуждающий нерв и холинергические нейроны и нитрергические нейроны через пути блуждающего нерва, согласно исследованию 2001 года. Это означает, что воздействие холода может также усиливать парасимпатическую активность через блуждающий нерв, снижая симпатическую реакцию (бой или бегство).

Глубокое дыхание

Хорошо известно, что глубокое, медленное дыхание может помочь вызвать расслабление. Как упоминалось ранее, стимуляция блуждающего нерва может вызвать расслабление, но верно и обратное. Расслабление может стимулировать блуждающий нерв. Таким образом, расслабление через глубокое дыхание может помочь улучшить тонус блуждающего нерва. Это поможет вам в будущем расслабиться!

Пение, жужжание, полоскание горла

Пение и жужжание могут расслаблять сами по себе, но для этого есть физиологическая причина. Блуждающий нерв прикреплен к голосовым связкам. Исследования, опубликованные в Frontiers in Psychology, показывают, что пение, жужжание и даже полоскание могут помочь активировать его. Жевание также стимулирует активность блуждающего нерва (и парасимпатическую систему, которая активизирует пищеварение, что имеет смысл!). Это означает, что жевательная резинка, хотя она может иметь свои недостатки, также стимулирует блуждающий нерв.

Прерывистый пост

Я говорил о прерывистом посте и о том, как он может быть полезен для вашего здоровья. Прерывистый пост может улучшить митохондриальную и когнитивную функцию. Это может также улучшить обмен веществ и снизить риск сердечных заболеваний и рака.
Но оказывается, что эти преимущества для здоровья могут быть связаны со способностью прерывистого поста стимулировать блуждающий нерв и улучшать блуждающий тонус. В 2003 году было установлено, что голодание является физиологическим возбудителем блуждающего нерва.

Волновая Вибрация

Волновая вибрация была тщательно изучена научным сообществом для его пользы для здоровья. Эта терапия включает в себя стояние на колеблющейся пластине, которая производит вибрации низкого уровня. Эти вибрации затем создают положительный стресс во всем теле (как вид стресса, создаваемого упражнениями). Этот стресс активирует блуждающий нерв среди других частей тела.

Пробиотики

Пробиотики являются важной частью рациона и полезны для многих заболеваний от проблем с пищеварением до проблем с кожей. Оказывается, пробиотики также могут быть полезны в стимуляции блуждающего нерва. Исследователи исследования 2011 года обнаружили, что введение мышам Lactobacillus Rhamnosus увеличивает выработку ГАМК и снижает стресс, а также депрессию и поведение, связанное с тревогой.

Интересно, что те, кому давали пробиотики, у которых не было блуждающего нерва (он был удален), не видели таких же результатов. Это говорит о том, что улучшение устойчивости к стрессу было связано с активацией блуждающего нерва.

Блуждающий нерв

Здоровые жиры и омега-3

Исследование, опубликованное в 2011 году в журнале Frontiers of Psychology, обнаружило, что высокое потребление рыбы связано с нервной системой, которая преимущественно обладает парасимпатической (расслабленной) и повышенной вагусной активностью. Исследователи предположили, что причиной этого было содержание омега-3 в рыбе. Это одна из причин, по которым я принимаю омега-3 добавки ежедневно.

Физические упражнения

Упражнения являются важной частью здорового образа жизни. Но, похоже, это также может помочь стимулировать блуждающий нерв. Это может быть причиной того, что упражнения помогают нам расслабиться. Одно исследование 2010 года показало, что легкие физические упражнения стимулируют опорожнение желудка и улучшают пищеварение. Они обнаружили, что это произошло из-за стимуляции блуждающего нерва.

Массаж

Исследования показывают, что массаж может стимулировать блуждающий нерв. В одном исследовании 2012 года у недоношенных детей, которым массировали, наблюдалось большее увеличение веса из-за активности блуждающего нерва. Это одна из причин, по которой мы стараемся использовать различные техники массажа и инструменты в домашних условиях.

Рефлексология стопы также может помочь улучшить тонус блуждающего нерва. Согласно исследованию, опубликованному в разделе «Альтернативная терапия в здравоохранении и медицине», рефлексология стопы усиливала вагусную модуляцию, снижала симпатическую модуляцию и понижала кровяное давление.

Смех и социальное взаимодействие

Мы уже знаем, что смех и общение с друзьями и семьей это хороший способ расслабиться. Но исследование 2013 года натолкнулось на интересную находку: существует связь между физическим здоровьем, эмоциональным здоровьем и социальным наслаждением. Позитивные социальные взаимодействия влияют на положительные эмоции, которые улучшают тон блуждающего нерва. Это улучшило физическое здоровье.
Исследование пришло к выводу, что «положительные эмоции, позитивные социальные связи и физическое здоровье влияют друг на друга в самоподдерживающейся динамике восходящей спирали». Исследование также показало, что регулярная медитация и позитивное утверждение могут втянуть людей в эту восходящую спираль.

Иглоукалывание

Древняя китайская медицина лечение утверждает что иглоукалыванием может быть полезным в стимуляции блуждающего нерва. Исследования показывают, что иглоукалывание ушей может принести пользу при:

  • сердечно-сосудистой регуляции
  • дыхательной регуляции
  • регуляции желудочно-кишечного тракта

Кроме того, согласно исследованию 2012 года, рефлексология стоп может снизить артериальное давление путем модуляции блуждающего нерва.

Стимуляция блуждающего нерва полезна для здоровья!

Блуждающий нерв в последнее время привлекает большое внимание ко всем удивительным вещам, которые он может сделать для здоровья. Чем больше наука объясняет механизмы связи между разумом и телом, то такие методы становятся немного менее «добрыми» и намного более распространенными.

Стимулировать блуждающий нерв и получить эти преимущества очень просто и легко, делая стимуляцию блуждающего нерва доступным (и недорогим) способом улучшения общего физического и эмоционального здоровья. Я пытался использовать больше этих техник в своей повседневной жизни. (Детям особенно нравится, когда я гуляю по горло!)

В итоге, я хочу выглядеть немного глупо, если это означает, что я хочу рассказать своим детям о менее известной телесной системе (вестибулярная система — еще одна, над которой мы работаем) и о том, как позаботиться о ней.

Эта статья была с медицинской точки зрения рецензирована доктором Скоттом Соеррисом, доктором медицины, семейным врачом и медицинским директором SteadyMD. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

Вы слышали о блуждающем нерве раньше? Используете ли вы какой-либо из этих методов или другие? Я хотел бы услышать!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.