Диастаз (Diastasis Recti) — неправильное расположение внутренних краев мышц-это происходит из за ослабления и растяжения линии живота!
О, материнство … Когда мы вступаем в удивительное время по ожиданию, рождению и воспитанию ребенка, мы узнаем много терминов, о которых мы раньше даже и не задумывались … Как разрыв промежности, сидячая ванна, а для многих из нас, к сожалению, также и диастаз прямых мышц живота.
Что такое Диастаз Ректи?
Во время беременности растущая матка растягивает мышцы живота. Это может привести к разделению двух больших параллельных полос мышц, которые встречаются в середине живота — состояние, называемое diastasis recti или diastasis recti abdominis. Diastasis recti может вызвать выпуклость в середине живота, где две мышцы разделяются.
С точки зрения мамы, это то разочарование после рождения ребенка, которое не проходит, когда вес ребенка уменьшается, и часто приводит к вопросу «когда ты должен», пока ты держишь двухлетнего ребенка. Это то, что может держать джинсы в нужном положении, даже если вы того же размера / веса, что и до беременности, а в крайнем случае, диастаз может быть связан с болью в животе и даже с проблемами таза.
Исходя из моего личного опыта, я благодарен друзьям, которые впервые рассказали мне об этом состоянии несколько лет назад и поделились ресурсами, которые помогли им исправить это.
Понимаете, того что «мочиться, когда вы чихаете», который может сопровождать его, не часто являются темами повседневных разговоров среди мам. Мы даем советы о том, как приучить детей к горшку, но не решаемся рассказать о проблемах брюшной полости, мочеиспускания и таза, которые могут возникнуть у многих из нас после родов.
На самом деле, есть большая вероятность, что многие из нас каким-то образом борются с этим заболеванием, так как по статистике у 98+% женщин после родов наблюдается диастаз. Кажется, что диастаз может быть более распространенным, чем больше беременностей у женщины (я могу засвидетельствовать это), или если у нее было многократное или уже есть основная брюшная проблема.
Также важно отметить, что хотя диастаз прямой кишки чаще встречается у беременных женщин, он на самом деле связан с внутренним брюшным давлением, которое увеличивает ся при беременности, но не является специфически * вызванным * беременностью. К счастью, в последнее время диастаз ректи получил некоторое признание, и теперь есть некоторые большие ресурсы, которые могут помочь исправить небольшой диастаз.
Как я открыла свой диастаз прямой кишки …
Во время моей беременности с моим первым ребенком я продолжила выполнять специальные упражнения для живота, такие как «изгибы», потому что я думала, что это действительно поможет моему телу оставаться в форме и быстрее восстанавливаться после беременности.
Оказывается, все было наоборот, и после этой беременности я заметила, что мой желудок так и не восстановил прежнюю «плоскостность» (опять же с медицинскими терминами…). Я также узнала от моего личного шурина-тренера, что такие упражнения, как «изгибы», даже не так эффективны для увеличения физической силы. Они рекомендуют упражнения с весом тела, гири и подтягивания, кажется, говорят об их эффективности, но даже эти упражнения могут принести больше вреда, чем пользы во время беременности.
После того, как я узнал, что такое диастаз, я прошла самопроверку, чтобы проверить, есть ли у меня.
Согласно Fit2b:
- Диастаз — это разрыв более 2,7 сантиметров между мышцами живота
Это часто подтверждается разрывом в 2-3 пальца при домашнем осмотре. Как может засвидетельствовать любая беременная женщина, которая была проверена после родов, «сантиметровые» измерения могут сильно различаться в зависимости от размера пальца проверяющего человека, так что это не точная наука, а грубый способ определить потенциальную проблему.
Эмили из Holistic Squid объясняет основные этапы проверки на диастаз:
- Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу
- Положите пальцы ладонью к пупку
- Слегка приподнимите голову и шею немного от пола, одновременно нажимая пальцами.
- Если есть разрыв, это диастаз
Проведите тот же тест чуть выше пупка и чуть ниже пупка (так как зазор может измеряться по-разному в этих местах)
Это видео также дает наглядную демонстрацию процесса:
Что делать с диастазом?
К сожалению, справиться с диастазом не так просто и как с помощью многих природных лекарств.Исходя из того, что я прочитала, и программ, которые я использовала, многие небольшие упражнения могут помочь вам заниматься в домашних условиях (вот что мне помогло), но в тяжелых случаях иногда может потребоваться физиотерапевт или даже операция.
Мне было достаточно минимальных физических упражнений, хотя мне приходилось полагаться на видео-поиск в YouTube, которыми поделились друзья.
Есть также несколько отличных видео на YouTube, которые помогают с основами восстановления диастазной прямой кишки. По словам специалиста по коррекционным упражнениям до и после родов Лорейн (который ведет главный веб-сайт по беременным упражнениям в Новой Зеландии), дыхательные упражнения и изоляция поперечных мышц живота являются первым шагом в решении проблемы.
Она объясняет упражнения по дыханию и изоляции мышц в этом видео(включаем субтитры и читаем и повторяем):
Diastasis Recti: чего следует избегать
Как и во многих аспектах питания, иногда то, чего вы избегаете, может быть столь же важным, как и то, что вы делаете …Источники сходятся во мнении, что следует избегать многих упражнений, специально направленных на укрепление мышц живота, если у человека разобщение брюшной полости. Такие движения, как «скручивания», приседания и доски могут на самом деле сделать вещи хуже, а не лучше:
Выполнение стандартного»скручивания» или приседания, как правило, не рекомендуется для женщин в послеродовом периоде, особенно когда мы знаем, что имеется прямой диастаз или DRA. Это происходит потому, что то, как обычно выполняется «скручивания», приводит к сильному увеличению внутрибрюшного давления, и вниз на тазовое дно — направления, в которых вы действительно не хотите, чтобы ваши органы напрягались.
Фактически, даже если у вас нет прямого диастаза, последние исследования показывают, что упражнения с изоляцией, такие как приседания и «скручивания», тяжелы для спины и не эффективны в любом случае .
Diastasis и беременность
Это вопрос, который у меня всегда был …Поскольку у подавляющего большинства женщин после родов возникает диастаз, а поскольку беременность и «толчки» малыша усугубляют проблему, можно ли что-нибудь сделать, чтобы помочь остановить проблему или избежать ее во время беременности?
До этой беременности я не знала, что на самом деле можно проверить наличие диастаза во время беременности и поработать над ней, и это может быть даже легче обнаружить в это время.
Я нашла этот Q & A о диастазе во время беременности очень полезным. Короче говоря, беременность на самом деле не вызывает разделения, брюшное давление — но беременность, конечно, часто способствует этому давлению.
Были случаи, когда женщины могли предупредить диастаз)во время беременности, и есть шаги, которые могут помочь во время беременности, включая:
- Избегать любых движений, таких как «скручивание» и тренировка пресса, которые напрягают мышцы живота
- Ложиться и вставать с правильной осанкой, чтобы избежать нагрузки на центральные мышцы.
- Сосредоточение внимания на комплексных движениях, таких как приседания (с правильной формой!), Чтобы помочь правильно укрепить тело.
Помогает ли при диастазе применение медицинского пояса(«шинирования»)?
Источники, кажется, разделились на эту тему. Исходя из моего личного опыта, раскол очень помог сразу после родов и на несколько недель в сочетании с утвержденными упражнениями, как только мне разрешили их выполнять.
Моя акушерка рекомендовала «шинирование» живота, особенно в короткие сроки после родов. На различных сайтах много замечательных статей, посвященных потенциальным преимуществам «шинирования».
Система MuTu предлагает иную перспективу, предполагая, что шинирование на самом деле не помогает укрепить мышцы живота и что это может помешать самовосстановиться организму.
Мнения разделяются исследований и источников, это вопрос, о котором я лично говорила со своей акушеркой, прежде чем принимать решение. Как я уже говорила, в прошлом шина очень помогла моей послеродовой боли и исцелению, но я использовал его в сочетании с упражнениями и имела хорошие результаты.
Когда обращаться при Diastasis Recti за профессиональной помощью?
У меня есть несколько друзей, которым было полезно в течение короткого времени посещать физиотерапевта, чтобы решить их конкретные проблемы с диастазом. Я не делала этого лично, но абсолютно уверена если бы были бы затруднения с выздоровлением я непременно обратилась бы.
