Дефицит магния и эффективные решения этой проблемы

Дефицит магния является широко распространенной проблемой, и по некоторым оценкам, более 90% из нас испытывают дефицит. Я пишу о магнии в течение многих лет, но в последнее время меня еще больше беспокоит эта проблема.

Почему магний так важен для здоровья?

Магний отвечает за более чем 300 биохимических реакций в организме и влияет на кровяное давление, обмен веществ, иммунную функцию и многие другие аспекты здоровья.
Некоторые эксперты утверждают, что сегодня дефицит магния является самой большой проблемой здравоохранения в нашем мире.

Почему дефицит магния так широко распространен?

Есть много причин, по которым дефицит так широко распространен в современную эпоху (хотя это не было в прошлом).
Истощенные почвенные условия означают, что растения (и мясо животных, которые питаются этими растениями) содержат меньше магния. Использование в воде таких химических веществ, как фтор и хлор, делает магний менее доступным в воде, поскольку эти химические вещества могут связываться с магнием.
Общие вещества, которые многие из нас потребляют ежедневно, такие как кофеин и сахар, также снижают уровень магния в организме …
Как и стресс.
Другими словами, счастливый (но небольшой) процент населения, который живет около океана (хороший источник магния) и ест продукты, выращенные в богатой магнием почве, пьет воду, богатую магнием, и не страдает от стресса или Потребление сахара или кофеина может быть в порядке … но остальным может потребоваться дополнительное количество магния.

У вас есть предрасположенность к дефициту магния, если …

Факторы риска низкого содержания магния варьируются, но вот некоторые подсказки, что вам может понадобиться больше магния:

• Вы любитель чрезмерного употребления сахара
• Вы принимаете добавки кальция.
• Вы пьете газированные напитки и другие сладкие напитки.
• У вас часто бывает расстройство пищеварения, такие как болезнь Крона.
• Вы потребляете много обработанных продуктов и обычных молочных продуктов.
• Вы пьете «чрезмерно» фильтрованную воду или городскую воду
• У вас диабет 2 типа.
• Вы избегаете зеленых овощей, листовой зелени и других продуктов, содержащих магний.
• Вы являетесь пожилым человеком и / или принимаете определенные лекарства по рецепту.
• Вы едите пищу, выращенную на истощенных почвах. (Ну, почти все!)

Кальций = снижение уровня Магния

Исходя из моих исследований, я убежден, что избыток кальция является значительной частью этой эпидемии дефицита магния и что он способствует возникновению многих проблем со здоровьем.
Вот почему …
Хотя мы не получаем достаточно магния, многие из нас получают слишком много кальция. Кальций добавляют во многие обработанные пищевые продукты, молочные или молочные продукты и даже в апельсиновый сок.
Когда уровень кальция в организме становится слишком высоким, может произойти кальцификация. Но есть одна большая причина, почему это происходит …

• Каждая клетка в теле имеет натриево-калиевую помпу, которая регулирует баланс минералов внутри и снаружи клеток.
• Дефицит магния не позволяет этому насосу работать правильно. При слишком большом количестве кальция соотношение искажается, и насос пропускает слишком много кальция в клетки. Когда магния слишком мало, в клетки попадает еще больше кальция.

Многие питательные вещества вступают в игру в уравнении кальцификации, например, витамины K и D, но самым большим фактором чрезмерной кальцификации является недостаток магния.

Симптомы дефицита магния

Из-за важности правильного соотношения кальция / магния в организме и функции натриево-калиевого насоса дефицит магния может привести к:

1. Кальцификация артерий

Хотя это (надеюсь) не первый симптом дефицита магния, он может быть одним из самых опасных.
Кальцификация артерий из-за низкого уровня магния может привести к коронарным проблемам, таким как сердечный приступ, сердечная недостаточность и болезни сердца. Способность магния предотвращать чрезмерную кальцификацию является одной из причин, по которым исследование Framingham Health Study показало, что потребление достаточного количества магния коррелирует с более низким риском ишемической болезни сердца.
Фактически, половина всех пациентов с сердечным приступом получает инъекции хлорида магния, чтобы помочь остановить свертывание крови и кальцификацию.

2. Мышечные спазмы и судороги

Это были мои самые заметные симптомы дефицита магния. Точно так же, как кальцификация вызывает уплотнение артерий, она также может вызывать усиление мышечной ткани, что приводит к судорогам и спазмам. Калий не помогал совсем, но магний почти сразу же решил проблему (что имеет смысл в свете натриево-калиевой помпы).
Интересно, что мышечная слабость, вызванная низким уровнем калия, связана с низким уровнем магния (как объясняется в этом отчете американских семейных врачей), и адекватные уровни одного помогают другому.

3. Тревога и депрессия

Существует много исследований, показывающих, что дефицит магния может оказать огромное влияние на психическое здоровье. Психология сегодня объясняет одну из возможных причин:
Магний висит в синапсе между двумя нейронами вместе с кальцием и глутаматом. Если вы помните, кальций и глутамат являются возбуждающими и в избытке токсичными (связь внешняя). Они активируют рецептор NMDA. Магний может сидеть на рецепторе NMDA, не активируя его, как охранник у ворот. Поэтому, если у нас дефицит магния, нет никакой охраны. Кальций и глутамат могут активировать рецептор, как будто завтрашнего дня нет. В долгосрочной перспективе это повреждает нейроны, что в конечном итоге приводит к гибели клеток. В мозгу это непростая ситуация, которую можно изменить или исправить.
Для меня больше магния означает меньше моментов «мама в стрессе» с моими детьми…

4. Высокое кровяное давление / гипертония

Это, пожалуй, одна из наиболее хорошо изученных областей дефицита магния. Исследование, проведенное в Гарварде, в котором приняли участие более 70 000 человек, показало, что люди с наибольшим потреблением магния имели самые высокие показатели артериального давления.
Последующий метаанализ доступных исследований показал дозозависимое снижение артериального давления с добавлением магния.
Исследование Университета Миннесоты показало, что риск гипертонии был на 70% ниже у женщин с адекватным / высоким уровнем магния.

5. Проблемы с гормонами

Я лично видел влияние низкого уровня магния на уровень гормонов. Чем выше уровень эстрогена или прогестерона в организме женщины, тем ниже уровень магния (беременность у кого?)
Это также является одной из причин, почему беременные женщины испытывают больше судорог в ногах, и женщины замечают больше этих жалоб мышечного типа и ПМС во второй половине их циклов, когда уровень прогестерона / эстрогена выше, а магния истощается.
Мышечные спазмы, связанные с менструальным циклом, также могут быть связаны с уровнем магния. Доктор Кэролин Дин, автор книги «Магниевое чудо», часто рекомендует женщинам с плохим ПМС и судорогами принимать магний на ранних стадиях своего цикла до появления симптомов.

6. Влияние на беременность

Связанные с вышеперечисленными проблемами с гормонами, уровень магния может резко повлиять на здоровье и настроение во время беременности. Я заметил это, у меня было значительно меньше утренней тошноты во время беременности, когда я принимал трансдермальный магний.
Магний также часто используется, чтобы помочь с гипертонией, связанной с беременностью и мышечными спазмами, чтобы помочь предотвратить преждевременные роды и облегчить головные боли.

7. Проблемы со сном

Имея в виду все вышеперечисленные симптомы дефицита, имеет смысл, что магний окажет сильное влияние на сон, но воздействие часто сразу заметно, когда человек начинает принимать магний.
Доктор Марк Хайман называет это идеальным расслабляющим минералом. Магний помогает расслабить тело и разум, что способствует спокойному сну.
Кроме того, магний необходим для правильного функционирования ГАМК-рецепторов в головном мозге, а ГАМК является нейротрансмиттером, который позволяет мозгу переходить в спокойное состояние.

8. Повышенная утомляемость

Магний необходим в реакциях, которые создают энергию АТФ в клетках.
Давайте на минуту вернемся к биологии. АТФ или аденозинтрифосфат является основным источником энергии в клетках, и он должен связываться с ионом магния, чтобы быть активным.
Другими словами, без магния у вас буквально не будет энергии на клеточном уровне. Это проявляется как усталость, низкое энергопотребление, отсутствие драйва и другие проблемы.

9. Здоровье костей

Кальций всегда считается самым важным минералом для здоровья костей, но оказывается, что магний так же важен (или даже больше!)
В случаях дефицита магния кости страдают несколькими способами:
Поглощение витамина D: магний необходим для того, чтобы витамин D включал усвоение кальция. Вот почему также важно получать достаточное количество магния при приеме витамина D (или уровень магния может стать еще более истощенным).
Правильное использование кальция: магний необходим для стимулирования гормона кальцитонина, который выводит кальций из мышц и мягких тканей в кости. Это помогает объяснить, почему магний помогает снизить риск сердечного приступа, остеопороза, артрита и почечных камней.

10. Минеральная недостаточность

Многие витамины и минералы работают синергетически, и магний является «рабочей лошадкой» в ​​этом списке. Это необходимо для правильного использования кальция, калия, витамина К, витамина D и многих других питательных веществ.
Используя магний внешне или трансдермально (что означает «через кожу»), организм может поглощать то, что необходимо, не поглощая слишком много. Это похоже на замачивание в соляной ванне Эпсома или в океане.

Дефицит магния: решение

Хотя симптомы кажутся зловещими, дефицит магния на самом деле является относительно простым недостатком, который организм может решить с помощью правильной формы магния.
Многие из магниевых добавок на рынке представляют собой таблетки или растворы, принимаемые внутрь. Они могут быть эффективными, но могут также вызвать расстройства пищеварения или стресс почек.
Также, по оценкам экспертов, усвоение магния в пищеварительной системе колеблется от 20 до 55%, в зависимости от источника, что означает, что половина или более магния покидают организм в виде отходов.
Текущие исследования показывают, что комбинация перорального магния (если правильная форма) и местного магния лучше всего подходит для повышения низких уровней.

Пероральная добавка магния

Эта магниевая добавка — единственная, которую я использую, поскольку клинически доказано, что она имеет высокую скорость всасывания (85%) и медленное высвобождение. Он разработан, чтобы свести к минимуму расстройства пищеварения, а также содержит витамины группы В.

Диетические Источники Магния

Другие натуральные диетические источники магния включают в себя:

• темный шоколад (это одна из причин, почему мы, женщины, часто жаждем его)
• орехи и семена, особенно тыквенные семечки и миндаль (сначала замочите, если это возможно)
• авокадо
• бананы (хм, я передам)
• листовая зелень, такая как шпинат и мангольд

Эффективное магниевое масло

Другое мое секретное оружие — магний. Раствор магния можно распылять на кожу, и организм может поглощать то, что необходимо, гораздо быстрее. Магний попадает непосредственно в кровь и ткани, пополняя необходимые организму запасы магния быстрее и в обход почек.

Что я делаю

Теперь я использую этот трансдермальный магний каждый день и применяю его для своих детей. Доктор Марк Хайман из Кливлендской клиники рекомендует взрослым до 1000 мг / сут и детям 4-500 мг / сут. Мы получаем это количество с помощью магниевого спрея по всему телу каждую ночь перед сном.

Кроме того, я принимаю эту добавку MagSRT изо рта вместе с едой и стараюсь употреблять богатые магнием продукты из органических источников с хорошим качеством почвы.

Есть ли у вас какие-либо из этих признаков низкого уровня магния? Как вы думаете, эти советы помогут?

Натуральные продукты с высоким содержание магния

• Шпинат 157 мг ( в 100 граммах)
• Свекла мангольд 154 мг
• Йогурт 50 мг
• Миндаль 80 мг
• Черные бобы 58 мг
• Авокадо 58 мг
• Инжир 50 мг
• Черный шоколад 95 мг
• Бананы 32 мг