Эфирные масла для сна и от бессоницы

Сон является важной функцией человека, которая важна для физического и психического благополучия. Сон позволяет нашему телу и мозгу нормально функционировать и помогает нам подготовиться к следующему дню. То, как мы себя чувствуем, когда бодрствуем, часто зависит от качества сна, который у нас был накануне.
Дефицит сна может начаться внезапно или со временем может стать привычкой.

Изо дня в день дефицит сна может повлиять на обучение, память, принятие решений, способность справляться с изменениями и то, как мы выражаем свои эмоции или поведение. Прочтите: возможные причины проблем с памятью! Хронический дефицит сна может увеличить риск определенных проблем со здоровьем, таких как ожирение, высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт. Масла от высокого кровяного давления!

Бессонница является наиболее распространенным состоянием, связанным со сном, о котором сообщают взрослые. Каждый год миллионы россиян страдают от бессонницы, которая может помешать им заснуть или восстановить силы.

Бессонница может быть острой, которая может длиться несколько дней или недель и обычно вызывается стрессовым или травматическим событием. Хроническая бессонница может длиться месяцами и может быть вызвана другими заболеваниями, лекарствами, психическими расстройствами или чрезмерным употреблением кофеина или алкоголя.

Особенности эфирных масел для сна

Симптомы включают трудности с засыпанием, трудности с поддержанием сна, утомляемость, раздражительность, тревогу, проблемы с концентрацией внимания, а также учащение неверных суждений или ошибок.

Бессонницу часто можно вылечить, изменив образ жизни, например, ведя активный образ жизни, ограничивая потребление кофеина или корректируя прием лекарств. В некоторых случаях могут потребоваться лекарства, отпускаемые без рецепта. Тем не менее, эти лекарства предназначены для краткосрочного использования и могут вызвать привыкание, вызвать неблагоприятные побочные эффекты или заставить пользователей чувствовать себя вялыми на следующее утро.

Чтобы избежать этих побочных эффектов, многие люди обращаются к естественным средствам, таким как ароматерапия от недосыпания или бессонницы. Использование эфирных масел для облегчения сна — это удобное, доступное, полностью натуральное и неинвазивное решение проблем со сном.

Какие эфирные масла полезны для сна?

Эфирные масла могут воздействовать на центральную нервную систему и систему кровообращения. Чтобы проверить эти эффекты, было проведено все больше научных исследований для оценки их эффективности на людях. Следующие эфирные масла считаются лучшими для сна из-за их седативных, успокаивающих или снижающих стресс свойств.

Лучшие эфирные масла для сна и бессонницы:

• Эфирное масло кедра
• Масло лаванды
• Эфирное масло нероли
• Масло ветивера
• Эфирное масло ромашки
• Масло сандалового дерева

Эфирное масло кедра 

Ценным качеством эфирного масла кедрового дерева является его природное успокаивающее свойство. В исследовании 2003 года ученые исследовали кедровое масло для сна. Участникам было предложено вдыхать цедрол, основной компонент, содержащийся в эфирном масле кедрового дерева.

Было показано, что вдыхание цедрола снижает частоту сердечных сокращений, диастолическое и систолическое кровяное давление участников. Поскольку результаты показали изменения в вегетативной нервной системе, считается, что эфирное масло кедрового дерева оказывает успокаивающее действие, что делает его эффективным эфирным маслом для сна.

Масло лаванды для восстановления сна и от бессонницы

Есть несколько преимуществ эфирного масла лаванды, включая его успокаивающие и снижающие стресс свойства. Несколько исследований показали, что использование эфирного масла лаванды для сна может помочь замедлить активность центральной нервной системы. В результате успокаивающий эффект может привести к улучшению качества сна, снижению беспокойства и улучшению общего настроения.

Эфирное масло лаванды также может улучшить качество сна у пациентов, находящихся в больницах. Лишение сна является обычным явлением для пациентов больниц и может иметь негативное влияние на выздоровление и общее самочувствие.

В исследовании 2014 года эфирное масло лаванды использовалось как часть ароматерапии для улучшения сна. Исследователи отметили, что у пациентов, которые получали эфирное масло для сна, наблюдалось снижение артериального давления и более высокий общий показатель сна.

Эфирное масло лаванды также может уменьшить последствия бессонницы, вызванной генерализованным тревожным расстройством. Хотя предварительные исследования являются многообещающими, необходимы дальнейшие исследования того, как использовать эфирное масло лаванды для сна.

Эфирное масло нероли 

Польза эфирного масла нероли заключается в наличии седативных, успокаивающих свойств. В исследовании 2013 года сочеталась смесь эфирных масел лаванды, нероли и ромашки, чтобы изучить влияние ароматерапии на качество сна у участников отделения интенсивной терапии. Пациентов просили вдыхать аромат в течение нескольких минут. Затем смесь клали под наволочку пациента на ночь.

Результаты показывают, что испытуемые в экспериментальной группе продемонстрировали улучшение качества сна по сравнению с контрольной группой.

Эфирное масло ветивера для здорового сна 

Успокаивающие свойства эфирного масла ветивера делают его одним из лучших ароматерапевтических масел для сна. Его седативные свойства могут помочь снять стресс и улучшить качество сна. Ветивер часто считают лучшим эфирным маслом для глубокого сна.

Масло ромашки 

Общеизвестным преимуществом эфирного масла ромашки является его успокаивающее действие. В исследовании 2010 года было обнаружено, что эфирное масло ромашки снижает уровень адренокортикотропного гормона (АКТГ), побочного продукта стресса. Это может помочь пользователям чувствовать себя более расслабленными, облегчая засыпание.

Эфирное масло ромашки также обладает противовоспалительными свойствами, которые при местном применении могут помочь тем, кто не может уснуть из-за боли.

Эфирное масло сандалового дерева

Одним из заметных преимуществ эфирного масла сандалового дерева являются его естественные снотворные свойства. В недавнем клиническом исследовании было отмечено, что эфирное масло сандалового дерева оказывает угнетающее действие на центральную нервную систему, что способствует расслаблению и сну.

Сандаловое дерево — одно из самых популярных эфирных масел для улучшения сна и одно из лучших эфирных масел от бессонницы.

Эфирные масла для восстановления детского сна

Сон необходим для правильного роста и развития. В среднем новорожденные дети спят более 16 часов в сутки. Маленьким детям также требуется много сна, и они часто дремлют в течение дня. Хотя маленькие дети нуждаются в таком сне, чтобы расти, ряд факторов может препятствовать их способности заснуть.

В то время как родители могут быстро использовать эфирные масла для сна, у детей могут быть побочные реакции на некоторые эфирные масла. Прежде чем использовать какие-либо эфирные масла для детского сна, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эфирное масло безопасно.

Поскольку дети все еще развиваются и не могут правильно общаться, большинство эфирных масел никогда не следует использовать на их чувствительной коже, так как они могут вызвать проблемы с дыханием. Однако недавнее исследование показало, что эфирное масло лаванды может оказывать расслабляющее и успокаивающее действие на младенцев, страдающих коликами, при использовании в составе ароматерапевтического массажа.

Хотя лаванда является одним из самых известных и широко используемых эфирных масел для детского сна, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какое-либо эфирное масло на младенце или рядом с ним.

Для малышей использование эфирных масел может быть альтернативным подходом к проблемам со сном или депривации. Наиболее часто используемые эфирные масла включают ромашку, лаванду, эвкалипт и лемонграсс. Пользователи должны получить одобрение врачей, прежде чем использовать какие-либо эфирные масла для решения проблем со сном у малышей. Поговорите со своим врачом о правильной дозировке и наилучшем способе родоразрешения для вашего ребенка.

Комбинации эфирных масел для сна

Существует множество смесей эфирных масел для сна, которые помогают расслабиться и разуму, и телу. При правильном смешивании эти смеси эфирных масел для сна могут оказывать продолжительное воздействие на организм. Следующие рецепты эфирных масел для сна считаются наиболее полезными для взрослых, страдающих бессонницей или проблемами с глубоким сном.

Рецепт эфирного масла ромашки и кедра

Для людей, которые плохо спят, добавьте 3 капли эфирного масла ромашки и 2 капли эфирного масла кедрового дерева в диффузор перед сном. Эти эфирные масла для глубокого сна помогут вашему телу расслабиться в течение всей ночи. Некоторые высококачественные диффузоры имеют автоматические таймеры, позволяющие машине работать автоматически, когда вы засыпаете.

Смесь эфирного масла лаванды и нероли 

Чтобы создать успокаивающий аромат, который способствует хорошему сну, смешайте по 2 капли эфирного масла лаванды и нероли с 1 стаканом воды в маленьком распылителе. Аккуратно встряхните, чтобы смешать. Распылите в спальне за 5-10 минут до сна.

Как использовать эфирные масла для сна?

Есть много способов использовать эфирные масла для расслабления и сна. Наиболее распространенные формы включают диффузию, местное применение, индивидуальный освежитель воздуха или часть терапевтической ванны.

Распыление эфирных масел 

Добавьте 2–4 капли эфирного масла по вашему выбору в диффузор примерно на 30 минут в спальне перед сном.

Расслабляющая ванна

Добавьте 5-10 капель желаемого эфирного масла в теплую проточную воду перед купанием.

Освежитель воздуха

Смешайте 1 стакан воды и 4-5 капель эфирного масла в распылителе. Опрыскайте спальню перед сном.

Массаж ног перед сном

Чтобы использовать эфирные масла для ног во сне, добавьте 2 капли эфирного масла на 1 ст. масла-носителя. Массируйте смесью ступни круговыми движениями до полного впитывания.

Прямой вдох

Простой способ насладиться седативными свойствами эфирных масел — прямо вдохнуть аромат из флакона. Держите бутылку на расстоянии 1-2 дюймов от носа и сделайте несколько глубоких вдохов. Рекомендуется использовать распылитель для прямого вдыхания масла, но не вдыхать пары напрямую, так как эти пары могут быть очень концентрированными.

Эфирные масла для сна и их применение

Какие существуют комбинации эфирных масел для быстрого засыпания? Простые эфирные масла с максимально быстрым эффектом для восстановления сна!