Храп — это распространенный респираторный шум, от которого страдают примерно 40 миллионов взрослых россиян. Наиболее распространенными причинами храпа являются искривление носовой перегородки, опущенный подбородок, увеличенные миндалины или аденоиды. Кроме того, ваши дыхательные пути могут быть заблокированы или сужены во время сна, потому что мышцы горла более расслаблены.
Аллергии и другие заболевания, вызывающие заложенность носа, включая простуду, также могут способствовать храпу. Апноэ во сне — это хроническое заболевание, которое возникает только во время сна и часто не диагностируется. Обструктивное апноэ во сне является наиболее распространенной формой и приводит к блокировке или коллапсу дыхательных путей.
Это приводит к поверхностному дыханию или паузам в дыхании, которые могут варьироваться от нескольких секунд до минут. Когда воздух проталкивается через дыхательные пути, может возникнуть громкий храп или звук удушья.
Независимо от причины, конечным результатом обычно является плохой ночной сон как храпящего человека, так и всех остальных в комнате. Обычно люди, которые храпят, не знают о своем состоянии, и им, возможно, придется полагаться на других, чтобы сообщить им об этом. Симптомы храпа или апноэ во сне включают головные боли по утрам, чрезмерную усталость, изменения внимания или концентрации, увеличение веса и отсутствие чувства отдохнувшего после ночного сна.
Эфирные масла от храпа и апноэ
Для тех, у кого проблемы с храпом от легкой до умеренной степени тяжести, есть несколько доступных методов лечения. К ним относятся изменения вашего образа жизни, отказ от употребления алкоголя за четыре часа до сна и изменение положения во время сна. В тяжелых случаях храпа или апноэ во сне может потребоваться использование специальных приспособлений или хирургическое вмешательство.
Людям с диагнозом апноэ во сне врач может назначить аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), инструмент, который постоянно перенаправляет воздух в заднюю часть горла, чтобы предотвратить его спадение во время сна.
Эти варианты могут быть дорогими, инвазивными или создавать больше шума, чем проблема, для решения которой они предназначены. Кроме того, для аппаратов CPAP требуется электрическая розетка, доступ к которой может быть затруднен или которая может изменить условия сна.
Вместо этого, используя эфирные масла от храпа и эфирные масла от апноэ во сне, пользователи могут добиться естественного облегчения храпа с помощью неинвазивных методов.
Масла, чтобы остановить храп
Предварительные исследования начинают изучать, какие эфирные масла хороши при храпе. Благодаря развитию высококачественных эфирных масел и растущему интересу к натуральным продуктам эфирные масла стали новейшим методом лечения храпа. На сегодняшний день наиболее часто используемые эфирные масла от храпа включают эфирное масло эвкалипта, сосны, ромашки и лимона.
Эфирное масло эвкалипта
Одним из преимуществ эфирного масла эвкалипта является то, что оно обладает естественными противоотечными свойствами. Эфирное масло эвкалипта может помочь облегчить симптомы, обычно связанные с простудой, инфекциями носовых пазух и острым бронхитом. Все это может вызвать или усугубить как храп, так и апноэ во сне.
Хотя исследования являются предварительными, эвкалипт может также обладать спазмолитическими, обезболивающими (обезболивающими) и антисептическими свойствами.
Масло сосны
Сообщается, что противовоспалительные свойства эфирного масла сосны помогают успокоить респираторные заболевания. Эфирное масло сосны считается естественным противовоспалительным средством, и в исследовании 2011 года было обнаружено, что сосна помогает держать дыхательные пути открытыми и потенциально уменьшает мышечные спазмы.
Эфирное масло ромашки
Одним из качеств эфирного масла ромашки является то, что оно обладает природными седативными свойствами. Ромашка традиционно используется в качестве снотворного, и считается, что эфирное масло ромашки помогает улучшить качество сна. Эфирное масло ромашки также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление горла или носового прохода при вдыхании.
Масло лимона
Хотя эфирное масло лимона имеет несколько преимуществ для здоровья, в последние годы его стали использовать в качестве альтернативного средства для лечения инфекций горла. Считается, что эфирное масло лимона обладает спазмолитическими свойствами, которые помогают смазывать ткани в задней части горла.
В двойном «слепом» исследовании 2004 года исследователи изучили влияние спрея эфирного масла и состава для полоскания горла на эфирное масло при храпе. 140 взрослых храпящих были разделены на контрольную и экспериментальную группы. Два натуральных средства от храпа содержали смесь различных эфирных масел, в том числе эфирное масло лимона, мяты перечной, дикой мяты, гвоздики, мелиссы, фенхеля, шалфея, тимьяна, лемонграсса, эвкалипта, лаванды и сосны.
В конце исследования 82% партнеров участников сообщили об уменьшении храпа. Снижение на 71% было отмечено для участников, использующих полоскание эфирным маслом. Для сравнения, только у 44% участников группы плацебо было отмечено уменьшение храпа.
Примечание. Хотя эти результаты являются многообещающими, участники находились под строгим наблюдением медицинских работников. Не глотайте и не полощите горло эфирными маслами без консультации врача.
Рецепты от храпа с эфирными маслами
Чтобы облегчить храп, эфирные масла можно распылять в комнате перед сном или во время сна. Кроме того, пользователи могут нанести пару капель на уголок наволочки или под нос для более концентрированного аромата.
Для естественного средства от храпа и апноэ во сне смешайте по 2 капли эфирного масла эвкалипта, лимона и сосны в диффузор за 30 минут до сна.
Для достижения наилучших результатов убедитесь, что диффузор находится в спальне. При желании пользователи могут оставить диффузор включенным на всю ночь. Пользователи сообщают, что при регулярном использовании этих эфирных масел следует уменьшить интенсивность или продолжительность храпа.
В качестве альтернативы, пользователи могут создать домашнее средство от апноэ во сне с эфирными маслами. Добавьте 2-3 капли эфирного масла эвкалипта на 1 ст. масла-носителя, такого как кокосовое. Нанесите смесь на грудь и шею перед сном.
