Применение корня валерианы и его особенности

Корень валерианы (Valeriana officinalis) — это трава из Европы и Азии, которая использовалась в медицинских целях еще в Древней Греции и Риме. Считается, что она имеет много преимуществ, в том числе как средство от бессонницы и беспокойства.

Корень валерианы содержит валереновую кислоту, активный ингредиент с седативным эффектом. В частности, считается, что валереновая кислота действует на рецепторы головного мозга для химической (нейротрансмиттерной) гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). ГАМК успокаивает и замедляет работу мозга.

Использование корня валерианы

Практики комплементарной и альтернативной медицины (CAM) считают, что корень валерианы может принести пользу людям с определенными заболеваниями.  По крайней мере, некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что корень валерианы может помочь при:

• Бессоннице
• Беспокойстве
• Приливах, связанных с менопаузой

От бессонницы

Корень валерианы  наиболее известен как средство от бессонницы. Хотя корень валерианы является одним из наиболее изученных растений для сна, данные о том, может ли он способствовать засыпанию или улучшать качество сна, неоднозначны.
Исследование 2020 года, опубликованное в Журнале доказательной интегративной медицины, пришло к выводу, что валериана может быть безопасным и эффективным растением для улучшения сна и предотвращения связанных с ним расстройств. Однако ингредиенты и процессы контроля качества не всегда последовательны и надежны.

В обзоре исследований травяных снотворных за 2021 год изучалось их влияние на ГАМК. В обзоре говорится, что корень валерианы имеет наибольшее количество доказательств изменения активности ГАМК и что он может напрямую взаимодействовать с серотонином (еще одним ключевым нейротрансмиттером, участвующим во сне).

Также было доказано, что корень валерианы полезен для сна людям с определенными проблемами со здоровьем. Качество сна во время почечного диализа: исследование, проведенное в 2021 году, показало, что корень валерианы значительно улучшает сон у людей, проходящих диализ.

Качество сна после операции на сердце: исследование 2021 года показало, что корень валерианы может быть безопасным вариантом для улучшения сна после операции аортокоронарного шунтирования. Послеоперационный сон: в исследовании 2022 г. сообщалось об обнадеживающих доказательствах улучшения проблем со сном после операции у женщин, взрослых в возрасте 65 лет и старше, а также у людей с длительным пребыванием в больнице.

Хотя эти результаты кажутся многообещающими, многие испытания на людях, проведенные с применением корня валерианы при бессоннице, были небольшими. Для дальнейшего доказательства его роли в условиях сна могут потребоваться более масштабные испытания на людях.

От беспокойства

Некоторые рекламируют корень валерианы как безопасную и естественную альтернативу отпускаемым по рецепту лекарствам от беспокойства, которые воздействуют на рецепторы ГАМК. Однако по этому вопросу имеются лишь слабые доказательства.

В обзоре 2015 года утверждалось, что из 12 традиционных трав, используемых для лечения тревоги (включая хмель, готу колу и гинкго билоба), корень валерианы был «наиболее многообещающим кандидатом» для лечения тревоги, связанной с биполярным расстройством.

Более поздние исследования, по-видимому, имеют аналогичные результаты. Исследование, проведенное в 2021 году среди людей, получающих почечный диализ, зафиксировало значительное снижение тревожности и депрессии, связанных с болезнью. Другое исследование показало, что корень валерианы может значительно уменьшить тревогу и другие расстройства, которые могут возникнуть в результате бессонницы.

Всегда консультируйтесь с врачом для медицинского руководства для любого состояния здоровья.

От болезненных ощущений во время менопаузы

Корень валерианы может свести к минимуму приливы от менопаузы. Однако точный механизм действия неизвестен, так как корень валерианы не оказывает прямого влияния на уровень гормонов. Исследование 2013 года с участием 68 женщин с менопаузой показало, что капсулы корня валерианы в дозе 225 мг три раза в день в течение восьми недель снижают тяжесть и частоту приливов по сравнению с плацебо.

Согласно обзору исследований, опубликованному в 2021 году, несколько более поздних исследований дали аналогичные результаты. Авторы пришли к выводу, что доказательства были многообещающими, но заявили, что необходимы более качественные исследования с постоянным участием и методами.

Каковы побочные эффекты корня валерианы?

Всякий раз, когда вы начинаете принимать новую добавку, важно знать о любых возможных побочных эффектах. Хотя корень валерианы считается в основном безопасным, при его использовании возможны побочные эффекты. Эти побочные эффекты могут быть легкими или тяжелыми.

Большинство клинических исследований показали, что трава хорошо переносится и безопасна при кратковременном применении. Побочные эффекты корня валерианы, если таковые имеются, имеют тенденцию быть легкими и могут включать:

• Головная боль
• Головокружение
• Зудящая кожа
• Желудочно-кишечный (ЖКТ) дискомфорт

Интересно, что бессонница, одна из самых популярных причин, по которой люди используют корень валерианы, была зарегистрирована в результате его использования. Сообщений о серьезных побочных эффектах корня валерианы практически не было. По большей части, если они возникают, побочные эффекты корня валерианы незначительны.

Тем не менее, исследования травы все еще продолжаются, а это означает, что возможны серьезные побочные эффекты. В редких случаях корень валерианы был связан с повреждением печени, но чаще всего в сочетании с другими лекарственными травами.

В общем, побочные эффекты более вероятны, когда принимается слишком много корня валерианы. По этой причине корень валерианы следует использовать только по назначению врача.

Меры предосторожности

Некоторым людям могут потребоваться дополнительные меры предосторожности при использовании корня валерианы. Из-за отсутствия исследований безопасности рекомендуется, чтобы люди, которые беременны или кормят грудью, не использовали корень валерианы.

Предполагается, что некоторые химические вещества в корне валерианы могут нанести вред плоду или новорожденным, находящимся на грудном вскармливании. Кроме того, неизвестно, безопасен ли корень валерианы для детей, особенно в возрасте до 3,2 лет.

Из-за потенциального риска повреждения печени людям с заболеваниями печени или употребляющим большое количество алкоголя, возможно, следует избегать употребления корня валерианы.

Поговорите со своим лечащим врачом об этих или других состояниях здоровья, прежде чем принимать корень валерианы.

Дозировка: сколько корня валерианы следует принимать?

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку, чтобы убедиться, что добавка и дозировка соответствуют вашим индивидуальным потребностям. Добавки корня валерианы не имеют четко установленных дозировок. Это связано с отсутствием качественных исследований человека.

Многие капсулы и таблетки корня валерианы выпускаются в дозах от 300 до 600 миллиграммов (мг). В некоторых исследованиях люди принимали до 900 мг экстракта корня валерианы без серьезных побочных эффектов.

В других исследованиях использовались меньшие дозы от 400 до 600 мг корня валерианы в день. Следует отметить, что во многих исследованиях корня валерианы использовались разные формы добавки, а также разные дозы. Чтобы подобрать правильную дозу для вас, поговорите со своим лечащим врачом.

Что произойдет, если я приму слишком много корня валерианы?

Корень валерианы считается в основном безопасным, но побочные эффекты могут быть более вероятными, если вы принимаете больше, чем следует. Ядовит ли корень валерианы, еще предстоит доказать.

Тем не менее, прием большего количества корня валерианы, чем рекомендуется, может увеличить вероятность побочных эффектов, которые могут быть неприятными.

В нескольких редких случаях корень валерианы оказался токсичным для печени. Тем не менее, исследователи не смогли точно определить повреждение печени ни одним из активных ингредиентов корня валерианы. В одном задокументированном случае человек попытался получить передозировку корня валерианы.

Однако, несмотря на прием очень большой дозы корня валерианы, передозировки не произошло. Возможно, вам придется обратиться за медицинской помощью, если вы подозреваете, что приняли слишком много корня валерианы. Всегда обязательно правильно следуйте рекомендациям по дозировке и использованию добавок.

Взаимодействия с другими препаратами

Корень валерианы может взаимодействовать с различными лекарствами, продуктами питания и добавками.

Взаимодействие корня валерианы недостаточно задокументировано, но считается, что это растение потенциально взаимодействует с:

• Бензодиазепины, такие как ксанакс (алпразолам), валиум (диазепам) и ативан (лоразепам)
• Барбитураты и другие депрессанты центральной нервной системы, такие как фенобарбитал, морфин и
• Пропофол
• Зверобой
• Кава
• Мелатонин

Могут существовать и другие взаимодействия. Однако, согласно обзору 2014 года, доказательств клинически значимого взаимодействия с корнем валерианы практически нет. Несмотря на это, важно, чтобы вы внимательно прочитали список ингредиентов и информацию о питании любой добавки, чтобы знать, какие ингредиенты и сколько каждого ингредиента включены.

Пожалуйста, ознакомьтесь с этикеткой этой добавки со своим лечащим врачом, чтобы обсудить любые потенциальные взаимодействия с пищевыми продуктами, другими добавками и лекарствами.

Как хранить корень валерианы?

Добавки должны храниться должным образом, чтобы сохранить их срок годности. Храните добавки с корнем валерианы в прохладном, сухом месте и не допускайте попадания на них прямых солнечных лучей.

Как правило, корень валерианы не нужно хранить в холодильнике, но вы должны следовать указаниям по хранению, указанным на упаковке.
Не забудьте выбросить все остатки добавок корня валерианы, как только срок их годности истечет.

Похожие добавки

Многие другие добавки, доступные сегодня, могут действовать аналогично корню валерианы.

Добавки, похожие на корень валерианы, включают:

• Лавандовое масло. Долгое время считалось, что лавандовое масло способствует лучшему сну, что делает его возможным вариантом для людей, страдающих бессонницей. В небольшом исследовании, проведенном среди студентов колледжа, те, кто носил пластырь для ингаляций с лавандовым маслом во время сна в течение пяти ночей, сообщили о лучшем качестве сна, чем те, кто не использовал лавандовое масло. Говорят, что лавандовое масло обладает седативными и даже снотворными свойствами.
• Шафран: Экстракт шафрана был изучен как потенциальное средство от беспокойства. В одном двойном слепом рандомизированном исследовании участники принимали либо экстракт шафрана, либо плацебо в течение восьми недель. В конце исследования у тех, кто принимал экстракт шафрана, были более низкие показатели депрессии и улучшились социальные отношения.
• Черный кохош: многолетнее растение, черный кохош может быть полезен для тех, у кого есть приливы, распространенный симптом менопаузы. В одном исследовании женщин в постменопаузе с приливами было обнаружено, что цимицифуга более эффективна, чем масло примулы, в уменьшении приливов. Кроме того, было обнаружено, что черный кохош снижает тяжесть заболевания.

Спросите своего поставщика медицинских услуг о приеме более одной добавки для одной и той же цели одновременно. Как правило, рекомендуется только один за раз.

Ответы на часто задаваемые вопросы 

Безопасен ли корень валерианы во время беременности?

Недостаточно известно о безопасности корня валерианы во время беременности. Недостаточно доказательств в поддержку его использования.

По этой причине беременным женщинам рекомендуется избегать употребления корня валерианы. Если вы беременны, спросите своего лечащего врача об альтернативных вариантах лечения бессонницы.
Узнайте больше: что нужно знать о бессоннице и беременности

Повышает ли корень валерианы серотонин?

Некоторые данные свидетельствуют о том, что корень валерианы может повышать активность серотонина. Серотонин — это химическое вещество мозга, которое играет важную роль в настроении и сне.

Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет определить эту взаимосвязь.

Можно ли принимать корень валерианы каждый день?

Корень валерианы считается безопасным при использовании в течение 28 дней или меньше. Это связано с тем, что были проведены только краткосрочные исследования корня валерианы продолжительностью до 28 дней. Поэтому неизвестно, безопасно ли использовать корень валерианы каждый день и в течение длительного времени.

Источники корня валерианы и что искать

Когда дело доходит до получения питательных веществ, необходимых вашему организму для поддержания здоровья, всегда рекомендуется подход, основанный на еде. Однако иногда ваш лечащий врач может порекомендовать вам пищевые добавки, такие как корень валерианы.

Пищевые источники корня валерианы

Корень валерианы в природе не встречается в пищевых продуктах. Хотя из сушеного корня валерианы можно приготовить чай. Чтобы приготовить чай из валерианы, смешайте 2–3 грамма высушенного корня валерианы (примерно 1–2 чайные ложки) со стаканом горячей воды. Настаивайте от 10 до 15 минут.

Если вы не любите чай, есть и другие формы корня валерианы.

Добавки корня валерианы

Корень валерианы доступен в виде капсул, таблеток, порошка, жевательной резинки или экстракта. Настойки и экстракты валерианы могут различаться по концентрации. Как правило, вы никогда не должны превышать рекомендуемую дозировку, указанную на этикетке продукта.

Эфирное масло корня валерианы в основном используется для ароматерапии и не предназначено для внутреннего применения. Даже пищевые эфирные масла, используемые для ароматизации, никогда не следует принимать внутрь в лечебных целях.

Вывод

Корень валерианы — это растительное лекарственное средство, которое в некоторых исследованиях показало некоторые перспективы в качестве средства от бессонницы, беспокойства, приливов, связанных с менопаузой, и других состояний здоровья.

Считается, что он влияет на активность нейротрансмиттеров ГАМК и серотонина, которые отвечают за сон и настроение. Обычно считается безопасной добавкой, но при приеме корня валерианы возможны побочные эффекты, и некоторым людям следует избегать ее. Будьте в безопасности и поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую добавку.