Как снизить лептин в организме естественными способами

Другими словами, если вы хотите внести длительные изменения в здоровье или сбросить вес и сохранить его, вы должны исправить свой уровень лептина . Хорошая новость: если вы потерпели неудачу в диетах или улучшения здоровья в прошлом, это, вероятно, объяснялось тем, что вы не смогли отрегулировать уровень своего лептина, и это может помочь вам, наконец, достичь долгожданных позитивных изменения.Резистентность к лептину и связанные с ней осложнения представляют собой сложную проблему, связанную с эндокринной системой, и для ее устранения требуется нечто большее, чем простое ограничение калорий или сила воли.

Как определить уровень лептина?

Самый простой тест — это посмотреть на себя в зеркало. Зеркало «не врет»: жировые отложения с боков(избыточный вес) или недостаточный вес . Для тех людей, которые все еще не могут быть уверены точно-вы можете сделать анализ крови.

В клинике это может подтвердить уровень лептина более 10 нг/мл, повышенные показатели хронического воспаления (ультрачувствительный С-реактивный белок более 1, фибриноген более 3 гл, омега-3 индекс более 8), а также повышенный уровень резистентного Т3.

Мой фаворит — HS CRP (высокочувствительный C-Reactive белок) и обратные тесты T3 (но есть и другие). Они точны в более чем 90 случаях.

Мой следующий тест — это анализ слюнного кортизола, по крайней мере, два из следующих: уровень ЛПВП, сывороточный ферритин, гомоцистеин, триглицериды натощак, инсулин натощак или показатели глюкозы после приема пищи, проводимые каждые 15 минут в течение одного часа после еды.

Помните, что вы можете быть LR (устойчивым к лептину), если вы толстый или худой. Если у вас избыточный вес более чем на 13 кг, это блокировка, у вас есть некоторая степень LR. Если у вас недостаточный вес на 10 кг и более от среднестатистического, вы, вероятно, тоже LR. Если у вас было расстройство пищевого тракта, вы, вероятно, страдаете от серьезной проблемы с лептином.

Что я должен сделать перед тем, как начать «снижение лептина»?

Прежде чем начать, сфотографируй себя со всех сторон. Не стесняйтесь, или вы пожалеете через 18-24 месяца. Далее, взвестись. Пусть ваш лучший друг или член семьи сделает эту фотографию. Пойдите в магазин и купите предмет одежды, который не подходит вам сейчас, но будет, когда вы достигли своей цели.

Помните, что калории важны, когда у вас ЛР (устойчивый к лептину) и ничего не значат, если вы ЛС (чувствительный к лептину). Макронутиренты учитываются, когда вы ЛР, и ничего не значат, когда вы ЛР.

Какие факторы вызывают повышение уровня лептина?

Как и во всех гормональных проблемах, резистентность к лептину является сложной проблемой без единой причины, но есть много факторов, которые могут негативно повлиять на уровень лептина, включая:

• Потребление фруктозы (особенно в таких формах, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы)
• Высокий уровень стресса
• Чрезмерное потребление  простых углеводов
• Недостаток сна
• Высокий уровень инсулина («порочный» круг здесь)
• Переедание
• Большие физические нагрузки
• Потребление зерна и лектина

Лептин — это гормон сытости, вырабатываемый жировыми клетками, поэтому было бы логичным, чтобы те, у кого больше жировых клеток, производили больше лептина, что указывало бы на то, что организм потребляет меньше пищи, и вес нормализуется.

Эта чрезмерно упрощенная идея хороша в теории, но не всегда встречается, особенно у людей с нарушенным обменом веществ или эндокринными проблемами (включая большинство людей с избыточным весом).

Лептинорезистентность это…

Проблема заключается не в производстве лептина, а в том, что большинство людей с избыточным весом, которые испытывают трудности с потерей веса, имеют резистентность к лептину, где лептин не способен производить свои нормальные эффекты, чтобы стимулировать потерю веса.

Эта резистентность к лептину воспринимается как голодание, поэтому активируются многочисленные механизмы для увеличения запасов жира, а не сжигания избыточных запасов жира.

Резистентность к лептину также стимулирует образование обратного T3, который блокирует действие гормона щитовидной железы на обмен веществ (обсуждается ниже).

Таким образом, человек ест лишнюю пищу, но организм думает, что голодает, и велит ему есть больше. Легко увидеть, как этот цикл может способствовать увеличению веса!

Как снизить уровень лептина в организме?

Как я уже сказал, это сложная проблема, но не вполне решимая. Хорошая новость в том, что вы быстро чувствуете себя лучше, когда все под контролем.
Короче говоря, (не подлежащие обсуждению) факторы, которые помогут снизить уровень лептина:

• Скажи нет сахару. Ешьте мало или совсем не потребляйте простые крахмалы, рафинированных продуктов, сахара и фруктозы. Вместо этого ешьте качественные углеводы из овощей.
• Получите достаточно белка и жира. Употребление большого количества белка и полезных жиров первым делом с утра, как можно ранбше после пробуждения. Это способствует сытости и дает организму строительные блоки для выработки гормонов. Мое блюдо — большая яишница с 2-3 яйцами, овощами и оставшимся мясом с ночи перед приготовлением в кокосовом масле.

• Спите регулярно. Этот шаг может быть более важным, чем все остальные вместе взятые. (Да, действительно!) Будьте в постели к 10 (без оправданий) и оптимизируйте свой сон!
• Проведите время на природе. Выйдите на улицу в течение дня, желательно босиком по земле, под полуденным солнцем с обнаженной кожей. Вот почему
• Никаких закусок. Когда вы постоянно едите, даже в небольших количествах, в течение дня она поддерживает работу печени и не дает гормонам перерыва. Старайтесь делать интервалы между приемами пищи не менее 4 часов и не ешьте в течение 4 часов перед сном. Это включает напитки с калориями, но травяные чаи, вода, кофе или чай без сливок или сахара в порядке. Для творческих способов сделать это, даже будучи занятой мамой, посмотрите этот пост.

• Не тренируйтесь сначала. Если вы действительно устойчивы к лептину, это просто дополнительная нагрузка на организм. Пусть ваше тело сначала немного исцелится, а затем добавьте физические упражнения
• Обратите внимание на ваши тренировки. Когда вы делаете упражнения, делайте только спринты и поднятие тяжестей. Ходите или плавайте, если хотите, но не делайте кардио только ради кардио. Это просто стресс для тела. С другой стороны, высокоинтенсивные тренировки и поднятие тяжестей дают гормональные преимущества от тренировок без стресса из-за избыточного кардио и являются отличными после первых нескольких недель. Кроме того, тренируйтесь вечером, а не утром, чтобы поддерживать уровень гормонов.
• Detox. Удалите токсины из вашей жизни, так как это стресс для вашего тела. Избавьтесь от обработанных пищевых продуктов, коммерческих дезодорантов (сделайте свой собственный вместо этого), и переключитесь на естественные чистящие средства. Как? Я написал целую книгу на эту тему с понятным планом образа жизни и рецептами детокса.
• Увеличьте потребление омега-3, понизьте омега-6. Ешьте (или принимайте) больше омега-3, употребляя рыбу, мясо, питаемое травой, или семена чиа) и минимизируйте потребление омега-6 (растительные масла, обычное мясо, злаки и т. Д.), Чтобы уменьшить воспаление и помочь поддержать здоровый лептин уровни.

Что делать для корректировки уровня лептина?

Если у вас избыточный вес, ешьте низкоуглеводную пищу или  придерживайтесь простых диет. Если вы действительно страдаете ожирением, ешьте кетогенную версию этой диеты.

Если у вас недостаточный вес, вам необходимо придерживаться обычной палео или первичной диеты, используя принципы сброса лептина, описанные в Leptin Rx.

Возможно, вам нужно есть больше белка и заниматься спортом больше, чем вы ожидаете. Делайте упражнения, когда ваш резистентный к лептину заставит вас набрать вес.

И чем больше белка вы едите, тем меньше вы должны тренироваться из-за путей AMPK. Это кажется нелогичным, но вы наберете вес. Вы должны быть осторожны, когда вы делаете это. Большинство людей, которые придерживаются палео-диеты и слишком много тренируются, набирают вес.

Сколько времени займет исправление уровня лептина?

Этот шаг зависит от того, насколько сильно поврежден ваш метаболизм. Это также зависит от того, насколько вы готовы адаптировать свою диету и свои упражнения.

Мой стандартный ответ 6-8 недель для большинства людей. «Большинство людей» относится к тем, кто находится в пределах одного стандартного отклонения по обе стороны от среднего значения.

Как узнать, что у меня выровнялся уровень лептина?

Изменения во внешности: Ваши волосы и ногти улучшатся в цвете и представлении. Ваш педикюр заметит, что у вас меньше омертвевшей кожи на ногах. Ваше лицо будет выглядеть намного лучше, с более мягкой кожей и лучшим цветом, особенно если вы используете оливковое масло или кокосовое масло на вашей коже.

Изменения в настроении, личности и мыслях: Вы станете более вдумчивым, более внимательным и менее взрывоопасным во взрывоопасной среде. Если вы решите добавить внимательность к своей перезагрузке, (вы должны) вы заметите огромные изменения в вашем мышлении и вашей способности изучать и понимать вещи.

Ваша проницательность, интуиция и умственная острота будут острее. Кроме того, ваши сексуальные желания изменятся, и ваше либидо проснется. Ваш супруг начнет замечать вещи и обращаться с вами по-другому.

Изменения в аппетите: ваши тяги к углеводам исчезнут. Вы будете чувствовать себя сытым, и вам не нужно будет есть три раза в день. Вы заметите, что ваш вкус и запах меняются.

Изменения энергии и сна: в течение 6-12 месяцев ожидайте, что ваша энергия будет постепенно улучшаться. Вы будете чувствовать себя теплее и источать тепло тела, но температура вашего тела на самом деле будет ниже.

В течение следующих 18-24 месяцев он будет продолжать снижаться, пока ваша щитовидная железа «осядет» в своем новом биологическом канавке. Драматические улучшения будут сделаны во сне.

И мигрень, и мышечная болезненность от физической нагрузки уменьшатся.

Каким методам стоит следовать после восстановления чувствительности к лептину?

Как только вы поймете, что все изменилось, вам нужно немедленно начать упражнение HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности). Я большой сторонник подъема тяжестей на низких повторениях.
На этом этапе я хочу, чтобы большинство людей делали простые подтягивания своего веса 2-3 раза в неделю. Вращение упражнения может быть простым. Хороший ресурс — это тренировка Body for Life, которую можно найти в конце книги в разделе «Поднятие тяжестей».

Вам не нужно ничего, кроме хорошего набора гантелей. Вы должны сделать это в течение трех недель.

Женщинам особенно необходимо регулярно поднимать тяжести. Женщины никогда не слушают меня об этом, но они должны! Дамы, у вас никогда не будет огромных мышц, я обещаю.

Причина, по которой тяжелая атлетика так важна для женщин, заключается в том, что их уровень прегненолона быстро снижается после 30 лет. Это вызывает резкое снижение половых стероидов (известная асперименопауза), секреции гормона роста и статуса витамина D.

Напряжение мышц от поднятия тяжестей — лучший способ стимулировать гипофиз, чтобы сказать: «Мы еще не стареем, и мы должны продолжать производить эти гормоны». Чувствительность к лептину контролирует этот переключатель.

И, дамы, ваш состав тела напрямую связан с этим действием! Если вы поднимаетесь, ваши кривые будут поддерживаться до тех пор, пока вам не исполнится 90 лет.

Как мужчины, так и женщины должны учитывать уровень СРБ СР. Высокие уровни указывают на то, что человек, которому вы ввели перименопаузу или андропаузу, гораздо быстрее, чем другие.

Это означает, что ваше время для полного сброса и оптимизации займет больше времени. Это не значит, что это невозможно! Не сравнивайте себя с другими. Сравните себя с тем, насколько плохими были ваши собственные лаборатории, когда вы начинали.

Чем хуже были ваши лабораторные анализы, тем дольше вы добираетесь до оптимального уровня. Не забывайте этот биологический факт, от него не убежать!

После трех недель подъема вы должны добавить два дня беговых спринтов. Спринт должен быть не длиннее 40 ярдов, и вы не должны превышать 20 спринтов. Если вы не можете сделать двадцать, работайте медленно и стабильно. Ходьба в начале это нормально.

Не переживай по этому поводу. Если вы это сделаете, поднимет ваш кортизол, а остальное займет больше времени. Ваши мысли будут вести ваш кортизол.

Что касается вашей диеты, вы можете постепенно увеличивать или уменьшать количество питательных микроэлементов, чтобы увидеть, влияет ли это на вашу тягу, вес и настроение. Если ваши симптомы начинают возвращаться, вернитесь к первоначальной диете.

Почему я должен избегать аэробных упражнений во время снижения лептина?

Это потребует некоторого объяснения. Если вы ЛР, то вы — сжигатель сахара, а не сжигатель жира.

Это означает, что вы не можете выполнять гликолитические упражнения, пока ваши мышцы не станут полностью LS. Твой мозг, являющийся ЛС, недостаточен. Если ваши мышцы все еще LR, они не могут правильно использовать доставленную им глюкозу или жир.

Еще один способ избежать аэробных упражнений на этом этапе — это то, что пути AMPk еще не работают хорошо. (Это будет темой следующего сообщения в блоге.) AMPk стимулируется повторным обучением мышц и печени, как истощать гликоген и метаболически реагировать на гипоксию и клеточные стрессоры.

AMPk непосредственно стимулируется хронической холодной средой, чтобы ограничить эффекты активации IGF 1 и mTOR. Вот почему холодный термогенез не является гормональным и обеспечивает долголетию всех млекопитающих, живущих на юге, когда они используют эту стратегию.

Каждый раз, когда метаболизм усиливается, AMPk должен отвечать тем же с большими результатами. В LR AMPk не работает и не может работать вообще. Вот почему состав тела нарушается в состояниях LR. Если вы делаете аэробные упражнения, когда вы все еще устойчивы к лептину, вы посылаете сигналы в митохондрии, что условия действительно плохие.

Вместо того, чтобы создавать новые митохондрии, чтобы помочь, вы убиваете свои клетки посредством апоптоза. Новые стволовые клетки набираются для замены суицидальных клеток. Звучит хорошо? Проблема в том, что эти стволовые клетки помогут продлить вашу жизнь, и, ну, вы просто сократили ее!

Вот почему игроки НФЛ, бодибилдеры и марафонцы не живут долго как группа, и поэтому они рано заболели многими болезнями. Они переносят такие вещи, как сердечные приступы, болезнь Альцгеймера и рак. Нет, это хорошо. Долголетие всегда обязывает нас защищать наши стволовые клетки.

Холодное воздействие — лучший способ стимулировать AMPk, чтобы обеспечить долгую жизнь. Мы хотим использовать их только тогда, когда они нам действительно нужны. Если вы используете их в раннем возрасте, вы вычитаете годы из конца своей жизни.

Почему вы должны есть в течение 30 минут после пробуждения?

Когда вы ЛР, ваши дневные часы в мозге, печени и мышцах все беспорядочные. Вот так мы перенастроим эти органы, чтобы они снова действовали в унисон, как оркестр.

Если вы нарушите это правило, вы все равно сможете добиться успеха, но это сделает ваш сброс более длительным.

Какие упражнения я могу делать во время протокола LR?

Мой личный совет занимайтесь тем видом спорта какой вам нравиться! Если вам нужно, плавайте, гуляйте или занимайтесь сексом прямо перед сном. Да, время секса важно тоже в «перезагрузке». Окситоцин высвобождается при кульминации и является лучшим химическим веществом, которое мозг может иметь перед сном.

Он запускает процесс превращения серотонина в мелатонин без четырех часов полной темноты, которые обычно требуются. Вот почему оргазм может вызвать у вас сонливость, и поэтому мамы и дети засыпают в кресле-качалке после кормления грудью.

Все ли нуждаются в 50 граммах белка на завтрак во время протокола LR, независимо от размера вашего тела или пола?

Мой ответ — да, 50 грамм — это минимум для успеха. Причина связана с нашим современным микроволновым миром, в котором мы живем. Это не было правдой в 1930 году. Если вы больше и больше страдаете ожирением, вы, честно говоря, можете преодолеть 70 грамм.

Если вы не можете есть так много белка, добавьте жир, чтобы составить остальное. Замена жира в лептине Rx помогает при расстройствах пищевого поведения, но для этого необходимо вывести его на свет из-за повышенного цикла убиквитинирования.

Если вы страдаете ожирением, добавьте кокосовое масло в кофе или чай или съешьте его по столовой ложке. Я использую бренд Nutiva и люблю его. Если у вас недостаточный вес, ешьте больше картофельных оладьев, приготовленных на пастбищном масле.

Завтракайте, пока вас не набьют. Если вы не получаете 50 граммов белка, не потейте его — я не хочу, чтобы стресс повышал уровень кортизола! Просто убедитесь, что ваш голод убит. Если вы проголодались до, во время или после обеда, вам нужно есть больше белка или жира на завтрак.

Каковы примеры 50-граммового белкового завтрака? Если вы не можете понять это, у вас есть большие проблемы, чем сброс может исправить. Воспользуйтесь интернетом или зайдите, прочитайте мою книгу или прочитайте сообщение в блоге.

Должен ли завтрак быть только белковым, или овощи или фрукты тоже должны быть? А как насчет жира?

Если у вас избыточный вес, избегайте фруктов. Овощи хороши, если они не паслен и имеют низкий гликемический индекс. Если у вас недостаточный вес, вы можете есть фрукты, и я рекомендую голубики, ежевику и виноград над всеми остальными.

Жир это здорово. Тучные могут использовать кокосовое масло в качестве «дизельного топлива номер один». Если вам не нравится кокосовое масло или кокосовая манна Nutiva, вы можете использовать густые сливки, но при этом вы не будете терять вес так быстро.

Для более узкой толпы LR я рекомендую пастообразные сырые густые сливки. Получите сырые сыры с насыщенными жирами из Франции. Если вам нужно использовать пастеризованные продукты, продолжайте, но это не мой лучший выбор.

Что делать, если я не могу позавтракать?

Тогда не жалуйтесь на ваши проблемы с лептином. Чтобы достичь того, чего вы хотите, вы должны делать то, чего раньше не делали.

Лептин Rx это все о свете, а не о еде, но не ожидал бы этого.

Насколько строгим является ограничение в 50 г углеводов в день?

Это строго для избыточного веса и не строго для недостаточного веса. Как они должны быть распределены в течение дня? Большинство углеводов следует употреблять, когда уровень кортизола самый высокий утром.

Ужин должен быть обедом с наименьшим количеством углеводов. Ешьте больше еды утром, с уменьшением количества в течение дня. По мере вашего продвижения вы заметите, что естественно попадаете в этот паттерн.

Могу ли я использовать сыворотку в качестве источника белка во время протокола LR?
Ты можешь? Конечно, но вы должны были спросить: «Должен ли я?» Ответ — нет. Это слишком инсулиногенный и повышает NPY. (Однако если у вас недостаточный вес, вы можете сделать это без каких-либо ограничений.)

Можно ли пить кофе или чай между приемами пищи со сливками?

Вы можете получить их без сливок. Но опять же, вы должны? Нет. Никакие закуски не допускаются, только три раза в день. Напитки без калорий не считаются перекусом и даже не спрашивают меня об искусственных подсластителях, потому что ответ «безумный способ». (Стевия разрешена, если в ней нет наполнителей, таких как мальтодекстрин.

Обычно жидкие формы хороши.) Действительно, страдающим ожирением или нарушением обмена веществ (например, люди с фибромиалгией) может потребоваться четыре приема пищи в день, но большинство людей, которые едят BAB (завтрак с большой задницей), преуспеют в трех приемах пищи.

Могу ли я пропустить обед во время протокола LR, если я не голоден?

Да, это хорошо, если вы можете сделать это до обеда, не будучи голодным. Затем вы можете съесть больше на ужин, если это будет необходимо.

Можете ли вы сделать IF (прерывистый пост) в сочетании с протоколом LR?
Ни за что. Я люблю IFing, но не пробуй, пока ты снова не почувствуешь лептин. IFing требует, чтобы пути AMPk работали оптимально.

Что если мы не сможем поужинать до 7 вечера?

Пейте воду, занимайтесь сексом и рано ложитесь спать. Выключите свет рано тоже.
Что если моя семья не участвует в перезагрузке?

Вы еще не здесь, чтобы спасти их. Сосредоточиться на вас. Вы бесполезны для них и для мира, если вы не работаете оптимально.

Поверь мне, когда они увидят, куда ты идешь, они все изменятся. Просто спроси мою жену, как проходит эта дорога.

Что мне делать со сроками приема пищи, если я работаю в ночную смену?

Этот «разозлит» вас. Вы никогда не будете здоровым, пока не уйдете с работы и не будете работать в обычные часы. У меня нет ответа для вас здесь.

Вы не можете бороться с биологией циркадного ритма.

Если я справляюсь с режимом по протоколу LR, нужно ли не стараться соблюдать его?

Если вы не готовы изменить свою жизнь, продолжайте делать то, что вы делали. В течение начального периода сброса каждый раз, когда вы падаете с вагона, происходит задержка в 10-14 дней.

Будет ли Leptin Reset фиксировать резистентность к инсулину?

Это разработано, чтобы полностью уничтожить это, если Вы делаете это правильно.
Поможет ли Leptin Reset решить проблемы с щитовидной железой?

Если вы читаете блог Hormone 101, вы уже знаете этот ответ. Любой, у кого проблема с лептином, по определению имеет проблемы со щитовидной железой.

Так что, если вы исправите лептин, вы можете легко исправить щитовидную железу. Если у вас экстремальный случай, вам может потребоваться врач, чтобы помочь вам вернуться к оптимальному.

Поможет ли Leptin Reset исправить проблемы с надпочечниками?

Это зависит от тяжести состояния, так как большинство из них связаны с проблемами кортизола. Высокие уровни кортизола труднее лечить, чем низкие уровни кортизола. Если они действительно плохие, я лечу оба одновременно.

Чаще всего, тем не менее, с исправлением ваших легких циклов, периодической адаптогенной поддержкой и некоторым хорошим лечением вашей ситуации, вы можете решить большинство проблем с надпочечниками.

Как вы справляетесь с «тягой» к пище и головными болями от первоначального отказа от углеводов или желания перекусить?

Магний является ответом, и многое из этого, но избегайте добавок с оксидом магния. Начните с дозы 400 мг, а затем увеличьте дозу.

Ваши тяги исчезнут через несколько недель, если вы не сдадитесь. Если вы прочитаете ветку Leptin Reset на форуме Mark’s Daily Apple, вы увидите, что некоторые люди, которые уступили своим страстям, должны были начать процесс над.

Требуется две недели, чтобы восстановить то, что вы потеряли от нарушения правил. (Если это незначительная проблема, например, употребление только 49 граммов белка или 55 граммов углеводов, у вас все хорошо.)

Если вы пьете двенадцать пачек пива или содовой и едите домино, то вы приготовлены. Семейные вечеринки или китайские ужины должны быть сделаны с вяленой говядиной и орехами в вашем кармане, и скажите им, что у вас есть вирус.

Если ваш супруг закатывает глаза, счастливого конца недели не будет. И убедитесь, что вы объявляете, что общественное смущение изменит их поведение в будущем.

Можно ли выпить алкоголь или вино по перезагрузке?

Не желательно

Повлияет ли это на мою мочу или кал?

Да, это будет влиять. Со временем ваша моча может пахнуть «кошачьей» мочой. Если это произойдет, увеличьте количество витаминов группы В до 2-4 в день, а потребление витамина С — до 2000 мг в день.

Ваша корма должна сопровождаться, используя диаграмму стула Бристоля. Да, я даже оцениваю какашки.

Какова личная история доктора Крузе?

У меня было много запросов о моей личной истории и о том, как я похудел и поправил свое здоровье. Вы должны понимать, что это был мой план игры, и его нельзя использовать в качестве плана игры «бери и делай». Поскольку я развивался, я адаптировал свою еду и свой план упражнений.

Я начинал как «толстая задница» в 6 футов 2 дюйма и 351 фунт. Большинству из вас нужно услышать, насколько я плохой — я был Б. А. Д., плохой. Я «умирал» очень медленно, но я все еще мог лгать самому себе о своем состоянии.

Когда я стоял в Орландо, штат Флорида, в торговом центре, я знал, что меня ждут перемены; никто вокруг меня не сделал, однако. Как нейрохирург, я знал, что я умный парень, но я также понял, что я не слишком умён, чтобы получить этот жир и разрушить мое здоровье и мою жизнь.

Моя жизнь действительно изменилась у подножия статуи в Италии. Поэтому я начал слушать людей, которые уже преодолели эту ловушку здоровья. Я также начал читать о фундаментальной науке и последних научных открытиях.

Читая, я обнаружил, что все, чему я научился в медицинской школе, основывалось на «ошибочной науке, основанной на мнении». Затем я сделал прыжок веры и сделал то, что научила меня настоящая наука.

Я ел диету с высоким содержанием жиров и белков. Я съел очень мало углеводов и погрузился на насыщенные жиры.Через три месяца произошла забавная вещь — мой жир начал таять!

Чем больше я терял, тем больше я экспериментировал с этой новой диетой, меняя ее по мере изменения результатов ана

лиза крови. (Я большой тестер. Иногда я запускаю лаборатории каждые несколько недель.) Я начал принимать больше добавок и делать больше упражнений, которые дополняли мой новый способ питания.

Я избегал аэробики для тяжелой атлетики и беговых спринтов. Если я работал слишком усердно, уровень кортизола повышался, и я терял сон и потерю веса. Я начал следить за уровнем своей крови на предмет общей биохимии и липидов.

Я также начал включать уровни гормонов. Я проверил уровень витамина D, HS-CRP, обратный уровень T3 и уровень кортизола в слюне.

Тогда я уволил своего врача первичной медицинской помощи три раза. У меня был разорванный мениск коленного сустава, и я нуждался в операции, но никто из хирургов, которых я видел, действительно не понимал, почему мой мениск порвался.

Никто из них не понимал, почему я избегал того, что я узнал в медицинской школе, в пользу того, что я узнал, прочитав о моей травме.

Я отчетливо помню одного хирурга-ортопеда, которого я видел на консультации. Я сказал ему, что мой план состоит в том, чтобы съесть тонну насыщенных жиров и белков, «отремонтировать» мое колено и никогда не посещать другого доктора всю оставшуюся жизнь.

Он засмеялся, и я оставил его. Я был очень серьезен, и я все еще чувствую это. Затем я пошел к парню, который был старым знакомым. Он отметил мою раннюю трансформацию и никогда не критиковал меня.

Он слушал, хотя был скептиком. Я был в порядке с этим. Он сказал мне, независимо от моего нового образа жизни, мне нужно было сделать операцию на колене. Я, как хирург, знал, что он прав. Я решил позволить ему сделать это, потому что он был непредвзятым.

В мае 2009 года мне сделали операцию. На следующий день я прооперировал своих пациентов. Я никогда не заполнял Rx, который мне дали за Percocet. До сегодняшнего дня я никогда не обращался к своему хирургу за какими-либо наблюдениями. Я снял швы и никогда не оглядывался назад.

Я оптимизировал свои лаборатории и переоборудовал свои добавки и лекарства на основе моего N = 1 и моих собственных медицинских теорий.

Я потерял в общей сложности 133 фунтов во время моего хирургического восстановления. Я обнаружил, как измененные световые циклы вызывают резистентность к лептину и как ее лечить. Я обнаружил, что время, когда я ем, было более важным, чем то, что я ел. Я узнал, что я не могу перекусить.

В то время я ел довольно низкоуглеводную диету, сезонную диету, загруженную морепродуктами, в течение большинства дней менее 50 или даже 25 граммов углеводов.

В эти дни я могу есть все, что захочу. После того, как я снова стал чувствительным к лептину, я также начал ЕСЛИ (прерывистый пост). Когда я ранее попробовал это, когда я был все еще устойчив к лептину, это вызвало плато в моем весе.

Я обнаружил, что многое изменилось во мне. Первым изменением было мое мнение. Каждое утро в состоянии бодрствования я прыгал в джакузи и думал о трех вещах, чтобы сделать мою жизнь лучше в тот день. Я разместил лучшую мысль на своей стене в Facebook. Я до сих пор делаю это даже сегодня. (Я также делаю своим личным заданием смотреть каждый восход и закат солнца.)

Затем я вышел из ванны и приготовил чудовищный завтрак (BAB) с 50-70 граммами белка, чтобы начать свой день. Затем я занимался йогой или растяжкой, прежде чем отправиться на работу.

Я обычно был в состоянии пропустить обед (ЕСЛИ) или есть только кроличью еду во время обеда. Я пришел домой и снова загружал белок и жир, и я работал с HIIT и спринтами. Я делал все последовательно, и моя семья и жена продолжали комментировать мою преданность делу. Я перешел от 48 ″ к талии 32 ″ за 11 месяцев. Все спрашивали: «Как? Какая? Почему? »И я молчал. Я бы только сказал: «Я еще не близок к завершению. Поговори со мной, когда я туда доберусь.

Позже я рассказал людям о ставке на спидометр. Я рассказал им об ужине в честь Дня Благодарения моей семье. Я рассказал им о покупке новых шкафов, когда я был толстым — 6 разных шкафов. Я рассказал им то, что сказал продавцам, когда совершал покупки. Например, я отчетливо помню, как ходил в магазин Nordstrom Brioni и покупал пиджак королевского синего цвета 42 R за 5000 долларов, когда я в настоящее время носил спортивное пальто 50 л.

Человек, от которого я купил его, думал, что в тот день я сошел с ума. Ее звали Сара, и она была из Хорватии. Я рассказал ей то, что сказал всем остальным. Это не сумасшествие, когда ты знаешь, что грядет.

Одиннадцать месяцев спустя я полетел в Орландо и отвез своих детей в Мир Диснея. Я вошел в Нордстрем, где купил куртку Brioni. Это было все еще в пластмассе, когда я купил это. Я подошел к продавцу и попросил увидеть Сару. Мне сказали, что она была занята. Я сказал, что подожду ее.

У меня была очень большая улыбка внутри меня. Сара подошла ко мне сзади. Я спросил ее, помнит ли она меня, когда я передал им фотографию своего толстого жопы, покупающего куртку за 5К на моем iPhone. Она стояла с широко открытым ртом и не могла поверить своим глазам. Теперь мне было 6 футов 2 дюйма и 197 фунтов.

Я снял джинсы, стянул с себя спортивную рубашку и снял пластиковую куртку Brioni, которую купил у Сары. Я стоял в нижнем белье Speedo, когда просил Сару принести мне брюки Brioni, чтобы они соответствовали моему нынешнему наряду. Она быстро обязана. Я отчетливо помню, как Сил играл на заднем плане и акустическую версию «Сумасшедшего».

Я надел штаны и надел куртку на голую грудь. Я видел около 35 человек, которые наблюдали, как целое чудо разворачивается для Сары. Я надел ботинки, бросил Саре свою карту AMEX и оставил ей чаевые. После того, как я проверил, я оставил всю свою одежду на полу, прямо там. Сара позвонила мне и спросила, хочу ли я мою старую одежду. Я сказал ей: «Нет, этот новый парень думает по-новому в этот новый день».

Я вышел оттуда и знал, что мои мысли одиннадцати месяцев назад продиктовали каждое движение, которое я сделал в тот день в Nordstrom’s. Я надеюсь, что ты пойдешь и принесешь себе то, что, как ты знаешь, ты сможешь получить, если захочешь этого достаточно сильно.