Способы активации лимфатической системы для повышения иммунитета

Лимфатическая система (лат. systema lymphaticum) — часть сосудистой системы у животных существ, дополняющая сердечно-сосудистую систему. Играет ключевую роль в обмене веществ и саморегуляции всего организма.

Недавно я писал о вестибулярной системе и обо всех преимуществах активного образа жизни. Это не единственная телесная система, которая помогает в сохранении и поддержании здоровья. У нас также есть лимфатическая система, которая тесно связана с нашим общим здоровьем и иммунитетом к болезням.
И в это время года, немного дополнительного иммунитета никогда не помешает!

Что такое лимфатическая система?

Лимфатическая система включает в себя органы и ткани, которые помогают выводить шлаки, токсины, раковые клетки и другие вещества.

Части лимфатической системы:

  • Лимфатические сосуды — эти сосуды по всему телу, как правило, близко к коже.
  • Лимфатические узлы — это место, где захватчики отправляются на фильтрацию. Белые кровяные клетки атакуют и уничтожают этих захватчиков в лимфатических узлах. Вот почему они часто опухают, когда у нас простуда.
  • Лимфоциты — это тип белых кровяных клеток и основных клеток лимфатической системы. Существует два основных типа лимфоцитов: Т-клетки и В-клетки.
  • Миндалины, аденоиды, аппендикс и пластыри Пейера (обнаружены в кишечнике) — это лимфатическая ткань, основная задача которой — защита от бактериальной инфекции.
  • Тимус, селезенка и костный мозг — они производят различные лейкоциты.

Лимфатическая система работает путем перемещения жидкости (называемой лимфой или лимфатической жидкостью) по всему телу. Эта жидкость вымывает клеточные отходы, захватчики и токсины в печень и почки для обработки и удаления.

Лимфатическая система поддерживает все системы организма, включая пищеварительную систему, нервную систему и дыхательную систему. Он играет важную роль в:

Иммунная система — лимфатическая система производит, накапливает и переносит лейкоциты по организму в лимфатической жидкости.

Баланс жидкости — поддерживает баланс жидкости между тканями и кровью. Сердечно-сосудистая система пропускает жидкость, а лимфатическая система поглощает и перераспределяет избыток жидкости.

Жиры и жирорастворимые витамины — лимфатическая система регулирует это поглощение и доставляет питательные вещества в клетки).
В лимфатической системе нет встроенного насоса для перемещения лимфатической жидкости по организму, как это происходит в сердечно-сосудистой системе. Вместо этого он сдавливается по всему телу мышечными сокращениями и другими движениями.

Признаки лимфатического застоя

Основной функцией лимфатической системы является удаление отходов из клеток и сброс их в почки и печень для выведения. Если система перегружена и работает плохо, это не устраняет клеточные отходы. Клетки могут быть перегружены накоплением отходов.

Симптомы застоя лимфы могут включать в себя следующее:

  • Припухлость
  • Воспаление
  • Усталость
  • Инфекция (например, более частые простуды)
  • Тучность
  • Развитие рака
  • Запор
  • Переутомление
  • Больное горло
  • Туман мозга
  • Увеличение веса
  • Проблемы с кожей
  • Воспаленные миндалины

Поскольку лимфатическая система опирается на движение тела для перекачки лимфатической жидкости, сидячий образ жизни может способствовать застою лимфы. Другие вещи, которые могут внести свой вклад, это токсичная среда, плохое питание, стресс и обезвоживание.

Лимфатическая система

Как повысить иммунную систему, активируя лимфатическую систему

Лимфатическая система отвечает за движение белых кровяных клеток по всему организму. Когда лимфатическая система перегружена, иммунная система не может использовать эти лейкоциты для защиты от болезней.

Активация лимфатической системы может помочь перемещать лимфатическую жидкость по всему организму, чтобы лейкоциты и другие иммунные клетки могли выполнять свою работу.

Вот несколько способов активировать лимфатическую систему:

Различные виды движения (прыгание на месте…)

Отскок приобрел популярность с 1980-х годов. В то время НАСА выходило с исследованиями, которые показали, что отскок был более мягким для тела, чем бег на беговой дорожке. Их исследования также показали, что восстановление было более полезным, чем бег на беговой дорожке.

Когда вы подпрыгиваете на ребундере, происходит несколько вещей:

  • Движение ускорения, когда вы подпрыгиваете вверх
  • Пауза невесомости на вершине чего-либо
  • Замедление при ускорении движения
  • Цикличные движения

Как упоминалось ранее, лимфатическая система не качает сама по себе. Это нуждается в физическом движении, чтобы накачать жидкость. Отскок — это один из способов сделать это, поскольку подъем и опускание позволяют гравитации помочь с циркуляцией лимфатической жидкости.

Кроме того, исследования показывают, что увеличение G-силы восстановления помогает повысить активность лимфоцитов, что помогает иммунной системе.

Ходьба

Упражнения всегда полезно включать в здоровый образ жизни, но это может быть особенно важно для лимфатической системы. Поскольку лимфатическая система движется в ответ на сокращения мышц, упражнения являются идеальным способом поддержания движения лимфатической системы.

Хотя общепризнанно, что физические упражнения могут помочь лимфатическим движениям в организме, они не понимали, какая интенсивность упражнений была лучшей. Оказывается, согласно исследованию 2010 года, всего 1 минута ходьбы со скоростью 1,5 мили в час может улучшить лимфоток. (Бьюсь об заклад, игра с детьми на заднем дворе делает то же самое!)

Сухая чистка

Многие из лимфатических сосудов проходят чуть ниже кожи. Сторонники сухой чистки зубов утверждают, что чистка кожи регулярно помогает стимулировать нормальный лимфоток в организме и помогает организму естественным образом очищать организм от токсинов.

Как провести сухую чистку кожи

  • Выберите кисть. Мягкий, как правило, хорошо подходит для тех, кто только начинает сушить втулку.
  • Начинаясь с ног, я чищу длинными и плавными движениями нижнюю часть ног и вверх ногами. Я всегда чищу сердце, где истощается лимфатическая система.
  • Щетка к центру тела, чтобы жидкость не попала в конечности.
  • Повторите тот же процесс с руками, начиная с ладоней рук и поднимая руку к сердцу.
  • Кистью круговыми движениями по часовой стрелке на живот и подмышки.
  • Повторите процесс на животе и обратно.
  • Переключитесь на лицо (используйте мягкую кисть).
  • Не расчесывайте слишком сильно! Мягкий и плавный ход часто работает лучше всего.
  • Кожа никогда не должна быть красной или жгучей (слегка розовая — это нормально).

Смотрите этот пост для моей полной сухой чистки, а также кистей, которые я использую.

Волновая Вибрация

Волновая вибрационная терапия набирает популярность и была тщательно изучена с точки зрения ее пользы для здоровья. Во время волновой вибрационной терапии вы стоите на колеблющейся пластине, которая производит вибрации низкого уровня. Эти вибрации активируют несколько систем в организме, включая кровеносную, нервную, лимфатическую и мышечную системы.

Волновая терапия может помочь двигать лимфатической системе, которая помогает детоксикации организма. Они найдены во многих спортивных залах и даже доступны для домашнего использования.

Лимфатическая система

Сауна

Сауны были частью традиционных культур на протяжении веков по уважительной причине. Сауны имеют ряд преимуществ, в том числе способствуют улучшению кровообращения и детоксикации. Жар и потоотделение имитируют преимущества упражнений в некоторых отношениях.

Тепло заставляет кровеносную систему двигаться быстрее (чтобы устранить тепло). Это увеличенное кровообращение также помогает лимфатической системе двигаться и выводить токсины. Инфракрасные сауны особенно хороши для этого.

Лимфодренажный массаж

Многие гуру естественного здоровья сходятся во мнении, что лимфатический массаж — это хороший способ помочь жидкости проходить через лимфатическую систему. Это помогает детоксикации организма, исцелить травмы и защитить организм от болезней.

Систематический обзор 2009 года показал, что лимфатический массаж может быть полезен для уменьшения отеков и дренажа после спортивных травм. Однако они пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.
Конечно, массаж проводится не каждый день, поэтому я стараюсь получать пользу от массажа дома, когда могу.

Потребление достаточного количества жидкости

По многим причинам, связанным с состоянием здоровья, важно оставаться увлажненным, но питье достаточного количества воды также может помочь с лимфатической системой. Лимфатическая жидкость удерживает большую часть воды в организме. Если мы обезвожены, наша лимфатическая жидкость может стать густой и не может так легко перемещаться по телу.

Таким образом, пить достаточное количество воды (для жажды) — это хороший способ поддерживать нормальную работу лимфатической системы.
Совет: попробуйте электролитный напиток, если воды недостаточно, чтобы сохранить гидратацию.

Гидротерапевтические души

Как и кровеносные сосуды, лимфатические сосуды сокращаются в ответ на холод и расширяются в ответ на жар. Чередование этих двух может помочь этим сосудам перемещаться через тело. Чередование горячей и холодной воды в душе (гидротерапия) является одним из способов сделать это.

Эфирные масла

Исследования, опубликованные в журнале «Промышленные культуры и продукты», показывают, что многие эфирные масла являются антибактериальными и антиоксидантами, которые могут помочь функционированию лимфатической системы.

Некоторые из эфирных масел лучше всего подходят для лимфодренажа:

  • цитрусовые масла, такие как грейпфрут, лимон и апельсин
  • лавровый
  • орегано
  • гвоздика
  • корень имбиря
  • мята
  • Розмари

Чтобы использовать эфирные масла для лимфатической системы, разведите от 2 до 4 капель эфирного масла в  24 грамма масла-носителя и используйте в качестве массажного масла для тела. Два преимущества в одном!

Лимфатическая система

Диета и Образ жизни

Ни один список здорового образа жизни не будет полным без примечания о диете и образе жизни. Здоровая диета, как правило, является одним из наиболее влиятельных изменений, которые мы можем внести для улучшения здоровья, независимо от того, говорим ли мы о лимфодренаже или весе.

Поскольку лимфатическая система отвечает за вымывание токсинов, имеет смысл избегать попадания этих вредных веществ в организм в максимально возможной степени.
Выбирайте как можно больше полезного белка (травяной, органический, дикий и т. Д.).

Покупайте органические продукты, когда это возможно. Если вы не можете купить все органические, выберите органические из списка грязной дюжины продуктов. Кроме того, вы можете использовать средство для мытья, чтобы удалить некоторые из пестицидов из обычных продуктов.

Выбирайте мебель с низким содержанием летучих органических соединений и бытовую краску.
Ешьте свеклу (но особенно красную!) — исследование, опубликованное в Македонском журнале медицинских наук открытого доступа, показало, что свекольный и морковный сок помогли больным лимфоцитарной лейкемией увеличить силу. Также улучшены биохимические показатели.
Выбирайте натуральные бытовые чистящие средства (или делайте свои!).

Глубокое дыхание

Удивительно, сколько людей не дышит глубоко, но это так важно для здоровья. Один интересный способ, которым глубокое дыхание может быть полезным, состоит в том, что это помогает перемещать лимфатическую жидкость через тело. Глубокое дыхание улучшает оксигенацию.

Неглубокое дыхание и низкая оксигенация могут вызвать стресс на теле, что может означать снижение энергии, увеличение мышечного напряжения и снижение клеточного метаболизма. Но расслабление (от здоровой оксигенации) хорошо для лимфотока. Кроме того, сам акт дыхания действует как лимфатический насос.

Упражнения для глубокого дыхания

  • Вдохните через нос и наполните живот воздухом, затем грудной клеткой.
  • Держать плечи
  • Выдохните через рот и сначала опустошите грудь, затем живот.
  • Повторение

Бонус: глубокое дыхание также может помочь улучшить расслабление и уменьшить стресс!

Выводы о лимфатической системе

Лимфатическая система играет важную роль в здоровье организма. Здоровая лимфатическая система может помочь поддержать здоровую иммунную систему. Активировать лимфатическую систему, чтобы она могла выполнять свою работу, довольно легко, но это может иметь огромное значение!

Вы когда-нибудь пробовали какое-либо из этих средств? Что работает лучше для вас?

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.