Как повысить иммунитет взрослому человеку и ребенку

Иммунитет (лат. immunitas — освобождение) человека — возможность организма сохранять свою целостность и биологическую устойчивость пу­тём рас­по­зна­ва­ния и уда­ле­ния чу­же­род­ных элементов. Мы постоянно подвергаемся воздействию организмов, которые мы  вдыхаем, глотаем и которые населяют нашу кожу и слизистые оболочки. Приводят ли эти организмы к болезням, решается целостностью защитных механизмов нашего организма или иммунной системы.

Когда наша иммунная система работает должным образом, мы даже не замечаем этого. Но когда у нас недостаточно устойчивая иммунная система, мы подвергаемся большему риску развития инфекций и других заболеваний.

Если вам интересно, как повысить вашу иммунную систему, имейте в виду, что это не обязательно произойдет за ночь. Это вопрос усиления вашего иммунного ответа при изменениях образа жизни и использовании иммуностимулирующих противомикробных и противовирусных трав. Но, надеюсь, вы найдете решение, зная, что ваше тело создано для борьбы с микробами и защиты от внешних угроз.

Что такое иммунитет?

Иммунная система представляет собой сеть органов, лейкоцитов и белков, которые защищают организм от вирусов и бактерий и других посторонних веществ. Иммунная система работает над нейтрализацией и удалением патогенных микроорганизмов, таких как бактерии, вирусы, паразиты или грибки, которые попадают в организм, распознают и нейтрализуют вредные вещества из окружающей среды и борются с собственными клетками организма, которые претерпели изменения вследствие болезни.

Наша иммунная система работает, чтобы защищать нас каждый день, и мы даже не замечаем этого. Но когда функционирование нашей иммунной системы ухудшается, тогда мы сталкиваемся с болезнями. Исследования показывают, что недостаточная активность иммунной системы может привести к тяжелым инфекциям и опухолям иммунодефицита, в то время как повышенная активность приводит к аллергическим и аутоиммунным заболеваниям.

Чтобы естественные защитные силы нашего организма работали гладко, иммунная система должна различать «доброжелательные» и «недоброжелательные» клетки, организмы и вещества.

Вот разбивка различий:

• «Несобственные» вещества называются антигенами, в состав которых входят белки на поверхности бактерий, грибков и вирусов. Клетки иммунной системы обнаруживают присутствие антигенов и работают, чтобы защитить себя.
• «Собственные» вещества являются белками на поверхности наших собственных клеток. Обычно иммунная система уже научилась на ранней стадии идентифицировать эти белки клеток как «я», но когда она идентифицирует свое собственное тело как «не-я» и борется с ним, это называется аутоиммунной реакцией.

Удивительной особенностью иммунной системы является то, что она постоянно адаптируется и обучается, чтобы организм мог бороться с бактериями или вирусами, которые со временем меняются.

Есть две части иммунной системы:

• Наша врожденная иммунная система работает как общая защита от патогенов.
• Наша адаптивная иммунная система нацелена на очень специфические патогены, с которыми организм уже имеет контакт.

Эти две иммунные системы дополняют друг друга в любой реакции на патоген или вредное вещество.

Заболевания иммунной системы

Прежде чем точно узнать, как повысить вашу иммунную систему, сначала поймите, что большинство иммунных расстройств являются результатом чрезмерного иммунного ответа или аутоиммунной атаки. Нарушения иммунной системы включают в себя:

• Аллергия и астма: аллергия — это иммуноопосредованный воспалительный ответ на обычно безвредные вещества окружающей среды, известные как аллергены. Организм реагирует на аллерген, вызывая иммунную реакцию и симптомы аллергии. Это может привести к одному или нескольким аллергическим заболеваниям, таким как астма, аллергический ринит, атопический дерматит и пищевая аллергия.
• Болезни иммунодефицита. Болезнь иммунодефицита — это когда иммунная система испытывает недостаток в одной или нескольких своих частях и слишком медленно реагирует на угрозу. Условия иммунодефицита, такие как ВИЧ / СПИД и вызванный лекарствами иммунодефицит, обусловлены серьезным нарушением иммунной системы, что приводит к инфекциям, которые иногда опасны для жизни.
• Аутоиммунные заболевания: аутоиммунные заболевания заставляют вашу иммунную систему атаковать клетки и ткани вашего тела в ответ на неизвестный триггер. Примеры аутоиммунных заболеваний включают ревматоидный артрит, волчанку, воспалительное заболевание кишечника, рассеянный склероз и диабет 1 типа.

Усилители иммунной системы

При поиске путей укрепления вашей иммунной системы обратите внимание на эти травы, продукты питания, добавки, эфирные масла и факторы образа жизни.

Травы

1. Эхинацея

Многие из химических компонентов эхинацеи являются мощными стимуляторами иммунной системы, которые могут обеспечить значительную терапевтическую ценность. Исследования показывают, что одним из наиболее значительных преимуществ эхинацеи является ее воздействие при повторяющихся инфекциях.

Исследование 2012 года, опубликованное в «Доказательной комплементарной и альтернативной медицине», показало, что эхинацея показала максимальный эффект на рецидивирующие инфекции, и профилактические эффекты усилились, когда участники использовали эхинацею для предотвращения простуды.

Исследование, проведенное в 2003 году в Медицинской школе Университета Висконсина, показало, что эхинацея демонстрирует значительную иммуномодулирующую активность. Изучив несколько десятков экспериментов на людях, включая ряд слепых рандомизированных исследований, исследователи указывают, что эхинацея имеет несколько преимуществ, включая иммуностимуляцию, особенно при лечении острой инфекции верхних дыхательных путей.

2. Бузина

Ягоды и цветы этого растения использовались в качестве лекарства на протяжении тысячелетий. Даже Гиппократ, «отец медицины», понимал, что это растение было ключевым для повышения вашей иммунной системы. Он использовал бузину из-за ее широкого спектра преимуществ для здоровья, включая его способность бороться с простудой, гриппом, аллергией и воспалением.

Некоторые исследования показывают, что бузина обладает способностью укреплять иммунную систему, особенно потому, что она доказала свою эффективность в лечении симптомов простуды и гриппа.

Исследование, опубликованное в Журнале международных медицинских исследований, показывает, что когда бузина использовалась в течение первых 48 часов после появления симптомов, экстракт сокращал продолжительность гриппа, а симптомы уменьшались в среднем на четыре дня раньше. Плюс, использование спасательных лекарств было значительно меньше у тех, кто получал экстракт бузины по сравнению с плацебо.

3. Корень астрагала

Астрагал — это растение из семейства бобовых и бобовых, которое имеет очень долгую историю в качестве усилителя иммунной системы и борца с болезнями. Его корень использовался в качестве адаптогена в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий. Хотя астрагал является одной из наименее изученных иммуностимулирующих трав, существуют некоторые доклинические испытания, которые показывают интригующую иммунную активность.

Недавний обзор, опубликованный в Американском журнале китайской медицины, показал, что лечение на основе астрагала продемонстрировало значительное улучшение токсичности, вызванной лекарственными средствами, такими как иммунодепрессанты и химиотерапевтическое лечение рака.
Исследователи пришли к выводу, что экстракт астрагала благотворно влияет на иммунную систему и защищает организм от желудочно-кишечных воспалений и раковых заболеваний.

4. Женьшень

Растение женьшеня, принадлежащее к роду Panax, может помочь вам повысить вашу иммунную систему и бороться с инфекциями. Корни, стебли и листья женьшеня использовались для поддержания иммунного гомеостаза и повышения устойчивости к болезням или инфекциям.

Женьшень улучшает работу вашей иммунной системы, регулируя каждый тип иммунных клеток, включая макрофаги, естественные клетки-киллеры, дендритные клетки, Т-клетки и В-клетки. Также доказано, что он обладает противомикробными соединениями, которые действуют как защитный механизм от бактериальных и вирусных инфекций.

Исследование, опубликованное в Американском журнале китайской медицины, показывает, что экстракт женьшеня успешно вызывает антиген-специфические ответы антител при пероральном введении. Антитела связываются с антигенами, такими как токсины или вирусы, и не дают им контактировать и наносить вред нормальным клеткам организма.

Благодаря способности женьшеня играть роль в выработке антител, он помогает организму бороться с вторгающимися микроорганизмами или патогенными антигенами.
Продукты

5. Костный бульон

Костный бульон поддерживает иммунную функцию, улучшая здоровье кишечника и уменьшая воспаление, вызванное синдромом протекающей кишки. Коллаген и аминокислоты (пролин, глютамин и аргинин), содержащиеся в костном бульоне, помогают герметизировать отверстия в слизистой оболочке кишечника и поддерживают ее целостность. Как приготовить костный бульон можно ознакомиться тут!

Мы знаем, что здоровье кишечника играет важную роль в иммунной функции, поэтому употребление костного бульона является отличным стимулятором иммунной системы.

6. Имбирь

Аюрведическая медицина полагалась на способность имбиря для того, чтобы укрепить вашу иммунную систему до записи истории болезни. Считается, что имбирь помогает разрушить накопление токсинов в наших органах благодаря своим согревающим эффектам.

Также известно, что он очищает лимфатическую систему, нашу сеть тканей и органов, которые помогают избавить организм от токсинов, отходов и других нежелательных веществ.Корень имбиря и эфирное масло имбиря могут лечить широкий спектр заболеваний с помощью иммунного питания и противовоспалительных реакций.

Исследования показывают, что имбирь обладает антимикробным потенциалом, который помогает в лечении инфекционных заболеваний. Он также известен своей способностью лечить воспалительные заболевания, вызванные инфекционными агентами, такими как вирусы, бактерии и паразиты, а также физическими и химическими агентами, такими как тепло, кислота и сигаретный дым.

7. Зеленый чай

Исследования, оценивающие эффективность зеленого чая, показывают, что он содержит антиоксидантные и иммуномодулирующие свойства. Он работает как противогрибковый и антивирусный агент и может быть полезен для пациентов с ослабленным иммунитетом.

Укрепляйте свою иммунную систему, ежедневно выпивая качественный зеленый чай. Антиоксиданты и аминокислоты, содержащиеся в этом чае, помогут вашему организму бороться с микробами и выздороветь.

8. Продукты богатые витамином С

Продукты с витамином С, такие как цитрусовые и красный перец, улучшают здоровье вашей иммунной системы, обеспечивая противовоспалительные и антиоксидантные свойства.

Исследования показывают, что потребление достаточного количества витамина С (вместе с цинком) в вашем рационе может помочь уменьшить симптомы респираторных инфекций и сократить продолжительность таких заболеваний, как простуда и бронхит.

Лучшие продукты с витамином С для укрепления иммунной системы включают в себя:

• цитрусовые, в том числе апельсин, лимон и грейпфрут
• черная смородина
• гуайява
• зеленый и красный сладкий перец
• ананас
• манго
• нектар
• петрушка

9.Еда обогащенная бета-каротином

Бета-каротин обладает мощной антиоксидантной активностью, что позволяет ему уменьшать воспаление и бороться с окислительным стрессом. Вместо того, чтобы принимать добавки бета-каротина, исследователи предполагают, что бета-каротин может укреплять здоровье, если принимать его на диетическом уровне, употребляя продукты, богатые каротиноидом.

Самые богатые источники бета-каротина — желтые, оранжевые и красные фрукты и овощи, а также листовая зелень.

Добавление в ваш рацион следующих продуктов может способствовать укреплению иммунной системы:

• морковный сок
• тыква
• сладкий картофель
• красный перец
• абрикос
• листовая капуста
• шпинат
• зелень
• Дополнения

10. Пробиотики

Поскольку «раздраженный» кишечник является основной причиной чувствительности к пище, аутоиммунных заболеваний и иммунного дисбаланса или ослабленной иммунной системы, важно употреблять пробиотические продукты и добавки. Пробиотики — это хорошие бактерии, которые помогают вам переваривать питательные вещества, которые ускоряют детоксикацию толстой кишки и поддерживают вашу иммунную систему.

Исследования, опубликованные в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, показывают, что пробиотические организмы могут вызывать различные реакции цитокинов. Добавление пробиотиков в младенчестве может помочь предотвратить иммуноопосредованные заболевания в детстве, улучшая иммунную систему слизистой оболочки кишечника и увеличивая количество клеток иммуноглобулина и цитокин-продуцирующих клеток в кишечнике.

11. Витамин Д

Витамин D может модулировать врожденные и адаптивные иммунные реакции, а дефицит витамина D связан с повышенным аутоиммунитетом, а также с повышенной восприимчивостью к инфекции.

Исследования доказывают, что витамин D способствует поддержанию толерантности и укреплению защитного иммунитета. Было проведено несколько перекрестных исследований, которые связывают более низкие уровни витамина D с повышенной инфекцией.

В одном исследовании, проведенном в больнице общего профиля штата Массачусетс, участвовало 19 000 человек, и оно показало, что люди с более низким уровнем витамина D чаще сообщали о недавней инфекции верхних дыхательных путей, чем люди с достаточным уровнем, даже после корректировки на такие переменные, как сезон, возраст, пол , масса тела и раса. Иногда решение проблемы дефицита питательных веществ заключается в том, чтобы повысить вашу иммунную систему.

12. Цинк

Цинковые добавки часто используются в качестве безрецептурного средства против простуды и других болезней. Это может помочь уменьшить симптомы простуды и сократить продолжительность простуды. О продуктах с максимальным содержанием цинка можно прочитать тут!
Исследования, оценивающие эффективность цинка, показывают, что он может мешать молекулярному процессу, который вызывает накопление бактерий в носовых проходах.
Эфирные масла

13. Мирра

Мирра — это смола или сокоподобное вещество, которое является одним из наиболее широко используемых эфирных масел в мире. Исторически мирра использовалась для лечения сенной лихорадки, очистки и заживления ран и остановки кровотечения. Исследования показывают, что мирра укрепляет иммунную систему благодаря своим антисептическим, антибактериальным и противогрибковым свойствам.

В исследовании, проведенном в 2012 году, была подтверждена повышенная антимикробная эффективность мирры при использовании в сочетании с маслом ладана против ряда патогенных микроорганизмов. Исследователи выразили мнение, что масло мирры обладает противоинфекционными свойствами и может помочь укрепить вашу иммунную систему.

14. Орегано

Эфирное масло орегано известно своими целебными и иммуностимулирующими свойствами. Он борется с инфекциями естественным путем благодаря своим противогрибковым, антибактериальным, противовирусным и антипаразитарным соединениям.

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале «Критические обзоры в области пищевых наук и питания», показало, что основные соединения орегано, которые отвечают за его антимикробную активность, включают карвакрол и тимол.

Несколько научных исследований показывают, что масло орегано проявляет антибактериальную активность против ряда бактериальных изолятов и видов, включая B. lateosporus и S. saprophyticus.
Стиль жизни

15. Упражнения

Включение физической активности в ваш ежедневный и еженедельный режим чрезвычайно важно для укрепления вашей иммунной системы. Исследование, проведенное на людях в 2018 году и опубликованное в «Стареющей клетке», показало, что высокие уровни физической активности и физических упражнений улучшают иммуносенесценцию (постепенное ухудшение иммунной системы) у пожилых людей в возрасте от 55 до 79 лет по сравнению с людьми той же возрастной группы, которые были физически неактивны.

В исследовании также подчеркивается, что физическая активность не защищает от всей иммуноференции. Однако на снижение функции и активности иммунной системы человека может влиять снижение физической активности в дополнение к возрасту.

16. Уменьшить стресс

Исследования доказывают, что хронический стресс может подавлять защитные иммунные реакции и усугублять патологические иммунные реакции.
Чтобы укрепить здоровье и исцелить, вам нужно минимизировать уровень стресса. Это может быть сложно сегодня, особенно когда люди беспокоятся о том, чтобы заболеть, но это важно.

17. Улучшить «качество» сна

Когда вы не высыпаетесь, ваша иммунная система не сможет нормально функционировать. Фактически, исследование, анализирующее уязвимость взрослых, лишенных сна, показало, что те, кто спал менее шести часов в сутки, более чем в четыре раза чаще простужались, чем взрослые, которые спали более семи часов.
Чтобы снизить вероятность простуды и гриппа, убедитесь, что вы спите по крайней мере семь часов каждую ночь.

18. Ограничить потребление алкоголя

Употребление слишком большого количества алкоголя, безусловно, может повлиять на иммунную функцию, поэтому вам необходимо сократить потребление алкоголя для борьбы с инфекциями и укрепления здоровья иммунной системы.

Алкоголь отрицательно влияет на здоровье кишечника, снижая иммунную функцию и делая вас более восприимчивыми к вредным патогенам. Придерживайтесь одного или двух алкогольных напитков в неделю или меньше, чтобы повысить вашу иммунную систему.

19. Принять защитные меры

Когда вокруг появляются микробы и насекомые, важно защитить себя и окружающих.

Это означает:

• частое мытье рук, не менее 20 секунд
• минимизировать прикосновение к вашему лицу
• оставаясь дома, когда болен
• кашлять или чихать в локоть
• обращаясь за медицинской помощью и лечением, когда это необходимо

Противопоказания и побочные эффекты

В поисках того, как повысить вашу иммунную систему, действуйте с некоторой осторожностью. Если вы используете эти иммуностимулирующие травы, добавки и эфирные масла, помните, что эти продукты чрезвычайно эффективны и не должны приниматься более двух недель. Важно дать себе перерыв между длительными дозами.

Кроме того, если вы беременны, будьте осторожны при использовании эфирных масел и обратитесь к своему врачу, прежде чем делать это.
Каждый раз, когда вы используете природные средства, такие как растительные добавки, рекомендуется делать это под присмотром вашего врача или диетолога.

Выводы

Иммунная система представляет собой сеть органов, клеток и белков, которые защищают организм от вирусов и бактерий или любых посторонних веществ.
Когда иммунная система работает должным образом, вы даже не замечаете этого. Когда вы сталкиваетесь с болезнью, это влияет на работу иммунной системы.

Растения, травы, минералы, продукты питания и изменения образа жизни могут быть использованы для предотвращения и борьбы с инфекциями благодаря их антимикробным и иммуностимулирующим свойствам.