Мака (Lepidium meyenii) — корень растения, произрастающего в Андах Перу. Корень мака также известен как «перуанский женьшень», хотя он не принадлежит к тому же ботаническому семейству, что и женьшень. Мака употребляется в пищу и иногда используется для повышения энергии и либидо.
Обычно добавляемый в коктейли, соки и коктейли, молотый порошок корня также можно использовать в качестве ингредиента в кофе, шоколаде или маслах. В Перу цельный корень мака часто добавляют в суп и овсянку, жарят и употребляют в пищу как овощ или превращают в ферментированный напиток под названием «чича де мака».
Применение корня маки
Использование добавок должно быть индивидуальным и рекомндовано вашим врачом. Никакая добавка не предназначена для лечения или предотвращения заболевания.
Исследования потенциальной пользы для здоровья ограничены. Хотя корень маки изучался в лабораторных условиях и на животных при определенных состояниях здоровья.
1. Улучшает половые функции
Добавка корня маки улучшает сексуальную функцию и либидо. В рандомизированном двойном слепом клиническом исследовании 50 мужчин, страдающих легкой эректильной дисфункцией (ЭД), были распределены либо в группу лечения (с макой), либо в группу плацебо (неактивные таблетки). Участники группы лечения принимали 2,4 грамма (г) маки в течение 12 недель.
Через 12 недель в обеих группах ЭД уменьшилась. Однако в группе, принимавшей маку, эректильная функция росла сильнее, чем в группе плацебо. Тем не менее, эффекты в целом были незначительными.
В другом отчете исследователи проанализировали четыре предыдущих клинических испытания. Некоторые исследования показали, что мака оказывает положительное влияние на улучшение сексуальной функции у мужчин и женщин.
2. Как антидепрессант для женщин
Корень мака также изучался на предмет его использования для облегчения вызванной антидепрессантами сексуальной дисфункции у женщин. Согласно исследованию, опубликованному НИИ РФ, мака может облегчить сексуальную дисфункцию, вызванную приемом антидепрессантов, у женщин. Некоторые антидепрессанты вызывают побочные эффекты, такие как низкое либидо, сухость влагалища и трудности с достижением оргазма.
В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании приняли участие 45 женщин, принимавших антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН). Эти люди принимали либо корень маки (3 грамма в день), либо плацебо.
В конце 12-недельного исследования у тех, кто принимал маку, наблюдались более низкие показатели сексуальной дисфункции.
3. Улучшает здоровье у мужчин
Небольшое двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование, опубликованное в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, оценило влияние маки на качество спермы и уровень гормонов у 20 мужчин. Мужчинам давали маку (1,75 грамма в день) или плацебо.
После 12-недельного периода исследования концентрация и подвижность сперматозоидов (насколько хорошо они двигаются), по-видимому, немного улучшились, хотя не было никаких изменений в уровне гормонов. Другое двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование включало 69 человек с умеренно низким количеством сперматозоидов и плохой подвижностью сперматозоидов. Участники были разделены на две группы: одна принимала 2 грамма маки в день, а другая принимала плацебо.
Через 12 недель результаты не показали существенных различий в объеме спермы, подвижности или размере и форме сперматозоидов между двумя группами. В группе, принимавшей маку, действительно наблюдалось значительное улучшение концентрации сперматозоидов.В целом, рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вас беспокоит качество спермы и фертильность.
Побочные эффекты корня маки
Потребление добавки, такой как корень маки, может иметь потенциальные побочные эффекты. Эти побочные эффекты могут быть легкими или тяжелыми. Мало что известно о безопасности и рисках кратковременного или длительного употребления маки. Побочные эффекты корня маки, как правило, встречаются редко и слабо выражены и могут включать желудочно-кишечные симптомы или головные боли.
Были субъективные (основанные на личных ощущениях) сообщения об изменении менструального цикла, капризности, судорогах, гастрите и бессоннице. Влияние маки на уровень гормонов плохо изучено. Например, некоторые исследования не обнаружили никакого влияния на половые гормоны, в то время как исследования на животных показали более высокие уровни лютеинизирующего гормона, прогестерона и тестостерона.
Поскольку экстракт маки может действовать как эстроген, не принимайте маку без консультации с врачом, если у вас есть состояние здоровья, которое может ухудшиться из-за этого.
Это может включать:
- Рак молочной железы, матки или яичников
- Эндометриоз
- Миома матки
Как и многие другие добавки, мака не тестировалась на безопасность для детей или людей, которые беременны или кормят грудью. Из-за недостатка информации его не следует использовать в этих группах. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать корень маки, если вы принимаете какие-либо гормональные препараты.
Дозировка: сколько корня маки следует принимать?
Исследования, изучающие корень маки, использовали различные количества. Однако участники исследования, как правило, находятся под медицинским наблюдением. Необходимы дополнительные исследования по подходящей дозировке для конкретных потребностей здравоохранения и групп населения.
Взрослые часто используют корень маки в дозах от 1,5 до 3,5 граммов ежедневно перорально в течение шести-16 недель. Это может отличаться в зависимости от используемого препарата (например, капсулы, жидкость, порошок). Поговорите со своим лечащим врачом о наиболее подходящей дозировке для вас.
Что произойдет, если я возьму слишком много корня маки?
Как правило, никогда не принимайте больше корня маки, чем рекомендовано производителем. Это справедливо для любой его формы.
Прекратите принимать корень маки и немедленно обратитесь к врачу, если у вас начнутся побочные эффекты.
Взаимодействия с лекарствами
Очень важно внимательно прочитать список ингредиентов добавки и панель фактов о питании, чтобы знать, какие ингредиенты и сколько каждого ингредиента включены. Пожалуйста, ознакомьтесь с этикеткой этой добавки со своим лечащим врачом, чтобы обсудить потенциальное взаимодействие с пищевыми продуктами, другими добавками и лекарствами.
Мака может мешать иммуноанализу тестостерона (способу измерения тестостерона), поэтому вы не получите правильных результатов. Обратите внимание, что это было в одном отчете о клиническом случае.
Пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать корень маки, особенно если вы проходите запланированные анализы или проходите заместительную гормональную терапию.
Я принимаю гормональные препараты. Можно ли принимать корень маки?
Если вы принимаете гормональные препараты, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать корень маки.
Какой на вкус корень маки?
Корень мака имеет ореховый и землистый вкус и пахнет ирисками.
Можно ли принимать корень маки во время беременности?
Нет, принимать корень маки во время беременности не рекомендуется, так как в настоящее время недостаточно исследований его безопасности. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы планируете принимать добавки.
Источники корня маки
Мака продается в нескольких различных формах, в том числе в виде порошка, капсул, желатина и настойки. Его можно найти в магазинах здоровой пищи. Его также иногда добавляют в пищу. Его ореховый землистый вкус хорошо сочетается с корицей.
Мака обычно употребляется в пищу. Перед употреблением перуанцы естественным образом сушат маку и варят ее в воде, чтобы она стала мягким продуктом. Затем его часто употребляют в виде сока или готовят как овощное блюдо.
Измельченный порошок корня также можно использовать в качестве ингредиента в кофе, шоколаде или маслах или добавлять в смузи, соки или коктейли.
Добавки из корня маки
В качестве добавки корень маки доступен в различных препаратах, таких как таблетки, капсулы, жидкость и порошок. Не существует рекомендаций по правильному использованию маки в любой форме.
Вывод
Корень маки — овощ, произрастающий в Андах Перу. Его можно приготовить как пищевую добавку или принимать в виде добавок в виде таблеток, капсул или жидкости. Согласно сообщениям, корень маки улучшает сексуальную функцию, либидо и качество спермы.
Если вас беспокоит сексуальная функция, либидо или фертильность, сначала поговорите со своим лечащим врачом о возможных вариантах решения этих проблем. Дети, беременные или кормящие люди, а также люди с гормоночувствительными состояниями должны быть осторожны.
