Нет ничего лучше, чем хорошо выспаться и проснуться отдохнувшим и полным сил. Мы все знаем, что сон является важным способом «перезарядки наших батарей», но вы можете не знать, что то, насколько хорошо мы спим, играет важную роль в нашем общем здоровье.
По данным Национального института сердца, легких и крови, когда мы высыпаемся — от семи до девяти часов — у взрослых наш организм может защитить наше физическое здоровье, психическое здоровье и качество жизни. Обратное также верно.
Многие из нас не высыпаются. Мы ложимся спать слишком поздно или сон неуловим, и мы ворочаемся всю ночь. Выбор пищи, которую мы делаем, влияет на то, как мы спим, хорошо это или плохо. Во многих культурах исторически поощрялись различные виды пищи, которые помогают вам уснуть, даже не понимая до конца, почему они работают.
Сегодня мы понимаем роль мелатонина, гормона, вырабатываемого в мозгу, который контролирует наш режим сна. Наибольшее влияние на уровень мелатонина оказывают различные типы незаменимых аминокислот, таких как триптофан, которые содержатся в пище, которую мы едим.
Вот список продуктов, которые помогут вам хорошо выспаться, как и говорила ваша бабушка.
1. Молочные продукты
Стакан теплого молока действительно поможет вам уснуть, как и йогурт или творог. Молочные продукты являются отличным источником триптофана и содержат магний и витамины группы В, которые поддерживают выработку мелатонина. Выпьем за это стакан молока.
2. Миндаль и другие орехи
Миндаль имеет много преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления и снижение уровня гормона стресса кортизола. Орехи, как и молочные продукты, являются источником всех питательных веществ, которые поддерживают выработку мелатонина и работу мозга. Пропустите чипсы и передайте смешанные орехи.
3. Бананы
Эти фрукты, наполненные магнием и калием, являются естественными расслабляющими мышцами и нервами, а витамин B6, содержащийся в бананах, превращает триптофан в серотонин, химическое вещество для мозга, которое улучшает ваше самочувствие и сон. Итак, съешьте банан перед сном и спокойно выспитесь.
4. Ромашковый чай
Этот популярный травяной чай, приготовленный из цветков растения сложноцветных, обладает множеством полезных для здоровья свойств. Ромашка содержит апигенин, антиоксидант, который связывается с рецепторами в вашем мозгу, способствуя сну. Любой травяной чай — лучший выбор, чем пить чай с кофеином, но сделайте мой ромашковый, пожалуйста.
5. Индейка
Есть причина, по которой мы чувствуем сонливость после праздника благодарения, и это не просто переедание. Индейка содержит триптофан, который увеличивает выработку мелатонина, и есть доказательства того, что употребление умеренного количества белка перед сном может улучшить качество вашего сна.
6. Вишневый сок
Яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу, но согласно недавним исследованиям, терпкий вишневый сок может предотвратить бессонницу. Вишневый сок является естественным источником мелатонина и триптофана, но что делает терпкий вишневый сок таким удивительно эффективным, так это проантоцианидины, рубиново-красные пигменты, которые содержат фермент, уменьшающий воспаление и уменьшающий расщепление триптофана, поэтому он остается в вашем теле дольше. Чем темнее и терпче вишневый сок, тем лучше.
7. Белый жасминовый рис
Белый рис имеет высокий гликемический индекс, поэтому его употребление поможет вам быстрее заснуть. Согласно исследованию Сиднейского университета, один из видов риса, жасминовый, заставляет людей быстрее засыпать. Это положительная причина, по которой китайская еда может и действительно вызывает сонливость.
8. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель и скумбрия, богата жирными кислотами Омега-3 и витамином D. Эта комбинация увеличивает выработку серотонина и помогает лучше спать. Ваше тело не может производить жирные кислоты Омега-3, вы должны получать их с пищей. Приятного аппетита!
9. Чай из маракуйи
Чай из пассифлоры — это еще один травяной чай, который традиционно используется для лечения различных заболеваний, включая беспокойство и бессонницу. Маракуйя имеет высокое содержание магния и других минералов, которые напрямую связаны с тем, насколько хорошо и долго вы спите. Целостная медицина работает — попробуйте чашку сегодня вечером.
10. Мед
Подсластите травяной чай медом и получите еще больше пользы для здоровья. Натуральный сахар в меде повышает уровень инсулина
11. Киви
Этот низкокалорийный и очень питательный фрукт может быть одним из лучших продуктов, которые можно есть перед сном. Это потому, что киви полны серотонина, и если вы почувствуете себя лучше, то и спите лучше. Попробуйте сегодня вечером!
