Продуктов для укрепления суставов в нашем рационе достаточно мало и в данной статье мы поговорим как обогатить нашу пищу этими ценными ингредиентами для укрепления здоровья!
На функциональном уровне коллаген дает вам гибкость и силу, позволяет вашим суставам плавно двигаться без болей и играет важную роль во всем — от заживления ран до здоровья кишечника и здоровья сердца. Это «клей», который «держит вас вместе». Действительно, слово коллаген происходит от греческого слова для клея, колла.
Есть продукты, которые могут способствовать заживлению всего тела, включая повреждения соединительной ткани. Делая правильный диетический выбор, вы также можете сохранить крепкие и здоровые хрящи, сухожилия и связки, что поможет вам предотвратить распространенные заболевания, связанные с суставами. Пришло время принять коллаген и коллаген-поддерживающие продукты и добавки.
- Лучшие продукты для суставов
- Костный бульон
- Сульфатосодержащие овощи
- Биофлавоноиды
- Цинкосодержащие продукты
- Медьсодержащие продукты
- Лучшие добавки для ваших суставов
- Витамин С
- Куркума
- Омега-3 жирные кислоты
- Гиалуроновая кислота
- Глюкозамин
- Хондроитин
- Спирулина
- Топ масла для ваших суставов
- Масло мяты перечной
- Маслj ладана и мирры
- Выводы
Лучшие продукты для суставов
Какие продукты помогают суставам? В дополнение к этим пяти группам продуктов, обязательно употребляйте другие продукты, богатые коллагеном. Пять продуктов (и категорий продуктов), без которых вашим суставам будит нелегко «жить»:
Костный бульон
Я знаю, что много об этом говорили, но на самом деле ни один список лучших продуктов для соединительной ткани и суставов не был бы полным без упоминания об этом коллагеновом напитке. Потому что вот в чем дело: костный бульон также содержит множество других полезных для суставов компонентов, таких как глюкозамин и хондроитин, а также кальций, магний, фосфор, кремний и серу. Как приготовить костный бульон с пошаговым описанием написано здесь!
Сульфатосодержащие овощи
Такие продукты, как брокколи, цветная капуста, чеснок, капуста и лук содержат сульфат, который в сочетании с хондроитином укрепляют хрящи. Это также необходимо для процесса сульфатирования, чтобы получить сульфат глюкозамина и сульфат хондроитина, оба из которых помогают облегчить восстановление хряща.
Биофлавоноиды
Черника, ежевика, вишня, корица, асаи, красная капуста и лук содержат антоцианидины, которые помогают укрепить соединительную ткань путем формирования особых связей между волокнами коллагена. Асаи, абрикосы, нектарины, вишня и сырое какао содержат катехины, которые предотвращают деградацию коллагена.
Цинкосодержащие продукты
Овечье мясо, устрицы, семена кунжута и тыквенные семечки богаты цинком, который необходим для восстановления соединительной ткани.
Медьсодержащие продукты
Авокадо, какао, семена кунжута, семена подсолнечника и кешью содержат медь, которая необходима для повышения уровня коллагена.
Лучшие добавки для ваших суставов
В дополнение к пище для здоровых суставов и хрящей, добавки могут быть важным активом для вашего здоровья , в том числе:
Витамин С
Это вещество не только увеличивает синтез коллагена, но также ускоряет заживление костей после переломов и уменьшает окислительный стресс. И это снижает риск потери хряща и прогрессирования заболевания у людей с остеоартрозом. При покупке добавки с витамином С обязательно обратите внимание на формулу на основе пищевых продуктов, которая содержит суперпродукты, такие как каму-каму, амла-ягода или ацерола-вишня.
Куркума
Куркума содержит два соединения, защищающие суставы — куркумин, который уменьшает воспаление, и турмерон, который способствует росту стволовых клеток. Вместе они питают и омолаживают ткани в ваших суставах. Используйте куркуму обильно на еду или принимать добавки, как указано. Об целебных свойствах куркумы можно узнать тут!
Омега-3 жирные кислоты
НИИ рекомендуют омега-3 жирные кислоты и рыбу, такую как лосось, тунец, сардины и анчоусы, которые их содержат, как часть противовоспалительной диеты для борьбы с артритом. И есть некоторые доказательства того, что это универсальное противовоспалительное средство может быть эффективным в борьбе с болью.
Гиалуроновая кислота
В больших дозах это вещество настолько эффективно при лечении остеоартрита, что было одобрено Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США для этой цели. Утвержденная FDA версия HA требует инъекций от поставщика медицинских услуг, но есть свидетельства того, что более низкие дозы, такие как те, которые содержатся в добавках, могут снизить жесткость суставов и хроническую боль. Принимайте добавки в соответствии с указаниями.
Глюкозамин
Необходимый для производства GAG глюкозамин также необходим для образования и целостности коллагена и соединительной ткани. Вы можете получить этот жизненно важный ингредиент в костном бульоне или белковой добавке в костный бульон — или принять глюкозаминсодержащую добавку в соответствии с указаниями.
Хондроитин
Жизненно важный структурный компонент хряща, хондроитин дает ткани ее сопротивление отскоку и сжатию. Хондроитин также содержится в добавках к костному бульону и белку костного бульона — или вы можете принять добавку, содержащую хондроитин.
Спирулина
Эта витаминная добавка содержит супероксиддисмутазу, фермент, который помогает уменьшить воспаление суставов. Принимайте добавки в соответствии с указаниями. Все об лечебных свойствах спирулины тут!
Топ масла для ваших суставов
Попробуйте эти три масла для здоровья суставов:
Масло мяты перечной
Это масло часто рекомендуется при ревматоидном артрите, потому что оно обладает обезболивающими, анестезирующими и противовоспалительными свойствами, которые помогают облегчить боль в суставах и скованность. Потрите пару капель на пораженный участок.
Маслj ладана и мирры
Каждое из этих масел может быть полезным для страдающих ревматоидным артритом, но исследования показали, что, когда они взяты вместе, они могут подавлять воспаление суставов и облегчать боль у страдающих ревматоидным артритом. Смешайте и втирайте пару капель в пораженный участок.
Выводы
Здоровье суставов — это проблема, которую большинство из нас не рассматривают до тех пор, пока у нас не возникнет проблема, будь то спортивная травма или артрит. И нет никаких сомнений в том, что, как только вы разработали одну из этих проблем, использование коллагена вместе с питательными веществами, способствующими его выработке, может помочь вам с этим бороться.
Но я хотел бы предложить другой вариант: если бы мы все активно включали коллаген в наши диеты, мы могли бы поддерживать здоровые уровни соединительной ткани, которые у нас уже есть, и потенциально предотвращать возникновение связанных с суставами проблем, или, по крайней мере, сделать их много менее вероятно.
Представь это. Что если бы мы могли избежать нескольких миллионов замен бедер и коленей каждый год? Или помочь пожилым людям оставаться активными и вовлеченными, не давая боли в суставах? Или дать спортсменам среднего возраста возможность безопасно вернуться после травмы сухожилия или связки?
Я считаю, что, принимая коллаген и добавляя в свой организм добавки и продукты для суставов, это не только возможно, но и вероятно. Я выпью (чашку костного бульона) для этого!
