Какие снотворные помогают заснуть почти мгновенно?

Снотворные средства (от лат. hypnotica; син. гипнотические средства, уст.) — соединения психоактивных лекарственных веществ, которые помогают быстрому засыпанию.

Если вы регулярно читаете различные статьи в интернете, то знаете, что меня глубоко интересует, как использовать естественные методы лечения, чтобы помочь уснуть. Не только я в этом заинтересован: меня все время спрашивают, как восстановить здоровый сон с помощью добавок и натуральных средств.

Особенности снотворных средств

На протяжении многих лет я подробно описывал о некоторых из наиболее изученных и эффективных естественных снотворных. Когда мы приближаемся к новому году, уделяя особое внимание сну.

Это добавки, которые я чаще всего обсуждаю со своими пациентами, и использую для себя и своей семьи. Ниже я поделился основными моментами и ключевой информацией о некоторых из лучших добавок для сна. а так же побочными эффектами их ​​взаимодействии с лекарствами и другими добавками.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать добавку или вносить какие-либо изменения в свой режим приема лекарств и добавок. Это не медицинский совет, это информация, которую вы можете использовать в качестве начала разговора..

CBD: успокаивающий стимулятор сна

Один из самых простых и эффективных способов использовать расслабляющие, способствующие сну это применять CBD oil.

Попробуйте использовать CBD. Вы, наверное, слышали о CBD. Онj используется повсюду в качестве терапии, снижающей тревожность и улучшающей умственную концентрацию. Это также естественный усилитель сна. Об CBD масле и его пользе для организма можно прочитать тут!

Как работает CBD: CBD или каннабидиол — это так называемый каннабиноид, группа химических соединений, содержащихся в каннабисе. CBD — один из успокаивающих и снимающих стресс каннабиноидов, а также один из самых полезных для сна продуктов. В отличие от ТГК, еще одного известного каннабиноида, CBD не имеет никакого побочного эффекта в умеренных дозах.

Как CBD помогает улучшить качество сна: исследования показывают, что CBD может значительно уменьшить симптомы бессонницы. Согласно исследованиям, оно также может увеличить общее количество сна. В частности, было показано, что CBD уменьшает бессонницу у людей, страдающих хронической болью. В меньших дозах CBD стимулирует бдительность и снижает дневную сонливость, что важно для дневной активности, а также для силы и последовательности цикла сна-бодрствования.

Что мне действительно нравится в CBD? Новое исследование показывает, что оно снимает беспокойство, не вызывая изменений в циклах здорового сна и бодрствования.
Я был настолько впечатлен исследованиями преимуществ CBD для сна, что использовал его в качестве ключевого ингредиента в своей собственной добавке для сна, активном усилителе сна.

Другие потенциальные преимущества для здоровья: CBD может быть эффективным средством облегчения симптомов депрессии и беспокойства. Обладая противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, CBD может обеспечить защиту мозга и от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Мелатонин: ключевой гормон сна

Вы, наверное, не удивитесь, увидев мелатонин в моем списке. Этот гормон, вырабатываемый организмом естественным путем в темноте, необходим для сна. В качестве добавки мелатонин является одной из наиболее часто используемых и наиболее изученных добавок для сна.

Как работает мелатонин: люди часто удивляются, когда его слышат, но мелатонин не действует как успокаивающее средство. Производство мелатонина запускается нахождением в темноте и является мощным биорегулятором времени. Он улучшает сон, помогая укрепить циклы сна и бодрствования в организме. Более сильные циклы сна и бодрствования приводят к более последовательному режиму сна.

Когда ваши биологические часы синхронизированы, это может помочь улучшить ваше настроение, дневную работоспособность, уровень энергии и ваше общее состояние здоровья, включая иммунную функцию, а также регулирование метаболизма, пищеварения и аппетита.

Как мелатонин помогает спать: согласно исследованиям, мелатонин может сократить время, необходимое для засыпания, и увеличить общее количество сна. Было доказано, что он улучшает качество сна и снижает дневную сонливость и усталость. Исследования также показывают, что мелатонин может усиливать быстрый сон. Именно во время быстрого сна мы консолидируем и обрабатываем память, а также активизируем области мозга, связанные с обучением.

Мелатонин может помочь снизить влияние смены часовых поясов. (Прежде чем я начал использовать активный усилитель сна для облегчения смены часовых поясов, я принимал мелатонин примерно за 90 минут до сна в моем новом часовом поясе, и на следующее утро первым делом принимал дозу яркого света).

Другие потенциальные преимущества для здоровья: мелатонин может помочь предотвратить когнитивные нарушения и нейродегенеративные заболевания. Он также изучается как средство от некоторых видов рака. Дополнительный прием мелатонина может быть эффективным для улучшения качества сна и количества сна у людей с РАС, а также может помочь улучшить дневное поведение.

Мелатонин показал себя многообещающим в качестве естественного средства для лечения ряда заболеваний, включая фибромиалгию, менопаузу и синдром раздраженного кишечника..

Магний: минерал для глубокого сна

Магний — важный макро-минерал для здоровья в целом. Многие из нас не получают достаточного количества магния с пищей: около половины взрослого населения США страдает дефицитом магния.

Как работает магний: магний играет важную роль в организме человека, помогая регулировать многие важные функции. Одна из самых важных ролей магния — поддерживать здоровую функцию ферментов. Магний участвует в более чем 300 различных ферментативных реакциях в клетках организма.

Этот минерал помогает регулировать кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови, а также помогает контролировать реакцию организма на стресс. Получение достаточного количества магния помогает организму поддерживать здоровый уровень ГАМК, нейромедиатора, который способствует сну, а также улучшает и стабилизирует настроение.

Как магний помогает спать: этот минерал имеет ряд научно обоснованных связей со сном. Магний помогает регулировать биологические часы организма и мелатонин. Низкий уровень магния связан с низким уровнем мелатонина. Исследования показывают, что дополнительный прием магния может улучшить качество сна, особенно у людей, которые плохо спят. Магний также может помочь при бессоннице, связанной с синдромом беспокойных ног при расстройстве сна.

Этот минерал может помочь при симптомах как легкой или умеренной тревоги, так и легкой или умеренной депрессии, что, в свою очередь, может помочь вам лучше отдыхать.
Для моих пациентов, которые хотят добавить магний, я рекомендую Jigsaw MagSoothe, это тот магний, который я использую для себя.

Другая потенциальная польза для здоровья: магний помогает снизить стресс, способствует здоровью костей, поддерживает сердечно-сосудистую функцию. Поддержание достаточного количества магния может помочь уменьшить боль и сохранить здоровую функцию мышц.
Хотите узнать больше о магнии? Я написал здесь о его полезных свойствах для сна.

Валериана и хмель: расслабляющая, успокаивающая пара трав

Этот дуэт — хорошо изученные, хорошо известные травяные добавки для сна и снятия стресса. Корень валерианы имеет древнюю историю как снотворное и естественное средство от нервозности и беспокойства. Хмель веками использовался также для лечения сна и беспокойства.

Как действуют валериана и хмель: валериана и хмель помогают увеличить выработку ГАМК, успокаивающего химического вещества в мозге, которое способствует сну. Валериан, по-видимому, действует в первую очередь как анксиолитик — средство уменьшения беспокойства. Хмель также обладает седативными свойствами — терапевтические дозы этого растения понижают температуру тела, что способствует сонливости.

Как валериана и хмель помогают спать: вы можете использовать валериану и хмель отдельно для лечения проблем со сном. Было показано, что валериана помогает людям быстрее засыпать, уменьшает беспокойный сон, увеличивает продолжительность сна и улучшает симптомы бессонницы.

Исследования также показывают, что валериана эффективна при лечении проблем со сном, связанных с менопаузой. Сам хмель может увеличить время сна. Исследования показывают, что эти травяные добавки хорошо сочетаются друг с другом: согласно исследованиям, хмель может быть более эффективным для сна в сочетании с валерианой.

Другая потенциальная польза для здоровья: валериана и хмель снижают стресс и беспокойство. Также было обнаружено, что флавоноид в хмеле помогает снизить набор веса, снизить уровень холестерина и уровень сахара в крови.

Кора магнолии — нежное успокаивающее средство

Кора магнолии издавна использовалась в традиционной медицине для лечения проблем со сном, защиты памяти, снижения стресса и помощи при проблемах с пищеварением и похудании. Несмотря на свою долгую историю, это естественное средство от сна иногда упускают из виду.

Как работает кора магнолии: кора магнолии богата мощными натуральными соединениями, которые, как было показано, уменьшают воспаление и снижают беспокойство, а также облегчают симптомы депрессии. Улучшение этих условий может помочь уснуть. Кора магнолии также действует как успокаивающее средство, обеспечивая прямую пользу для сна.

Как кора магнолии помогает спать: биоактивные соединения в коре магнолии помогают увеличить время как медленного, так и быстрого сна. Другие соединения коры магнолии снижают уровень стимулирующих гормонов адреналина и кортизола.

Другая потенциальная польза для здоровья: исследования показывают, что магнолия сама по себе и в сочетании с имбирем может помочь при депрессии. Это также может уменьшить стресс и беспокойство. Было показано, что биоактивные соединения в коре магнолии защищают здоровье клеток мозга и поддерживают память и обучение.

Мармелад (Зизифус) — усилитель сна, богатый питательными веществами

Плоды мармелада на самом деле являются источником питательных веществ и лечебных сил. Он богат витаминами, минералами и жирными кислотами и веками использовался для лечения бессонницы, а также боли, стресса и расстройства желудка.

Как работает мармелад: соединения, содержащиеся в мармеладе, также расслабляют тело и разум, повышая уровень успокаивающих нейротрансмиттеров ГАМК и серотонина. Он также действует как успокаивающее средство.

Как мармелад помогает спать: исследования показывают, что мармелад может продлить время сна и увеличить время, проведенное в глубоком восстанавливающем медленном сне и быстром сне.

Другие потенциальные преимущества для здоровья: мармелад содержит биоактивные соединения, которые уменьшают воспаление, укрепляют иммунную систему и снижают уровень сахара в крови, а также поддерживают здоровье сердца и мозга. Зизифус может улучшить пищеварительную функцию и лечить запоры.

L-теанин 

Вы пьете чай? Если да, то вы получаете диетическую дозу L-теанина. Эта аминокислота содержится в чайных листьях.

Как работает L-теанин: L-теанин повышает уровень ГАМК, а также серотонина и дофамина, нейрохимических веществ, регулирующих эмоции, настроение, концентрацию, бдительность и сон, а также аппетит, энергию и другие когнитивные навыки. В то же время L-теанин также снижает уровень химических веществ в мозге, которые связаны со стрессом и тревогой.

L-теанин усиливает производство альфа-волн в мозгу, которые улучшают расслабление, концентрацию внимания и даже творческие способности. Это может сделать L-теанин хорошим выбором для людей, которые хотят улучшить свое дневное расслабление, не беспокоясь о сонливости и усталости в течение дня.

Как L-теанин помогает уснуть: благодаря своей способности усиливать расслабление и снижать стресс, L-теанин может помочь людям быстрее и легче засыпать перед сном. Исследования также показывают, что L-теанин может улучшить качество сна.

Существуют доказательства того, что L-теанин может помочь улучшить качество сна у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). В исследовании изучалось влияние L-теанина на сон мальчиков с СДВГ в возрасте 8-12 лет и было обнаружено, что добавка работает безопасно и эффективно, помогая им спать более крепко.

Другие потенциальные преимущества для здоровья: было показано, что L-теанин улучшает когнитивные навыки, включая внимание и концентрацию, память и обучение. Это также может помочь защитить от ожирения.

5-HTP — усилитель серотонина

5-Гидрокситриптофан, широко известный как 5-HTP, представляет собой соединение, вырабатываемое в организме естественным образом. 5-HTP образуется как побочный продукт аминокислоты L-триптофана. Наш организм не вырабатывает L-триптофан естественным образом — мы поглощаем эту незаменимую аминокислоту из продуктов, которые едим. 5-HTP производится в виде добавки из семян растения Griffonia simplicfolia.

Как работает 5-HTP: это соединение помогает организму вырабатывать больше серотонина, нейромедиатора, который регулирует настроение и циклы сна-бодрствования. Серотонин необходим для выработки мелатонина — гормона, который помогает синхронизировать биологические часы организма и регулирует ежедневные циклы сна и бодрствования.

Как 5-HTP помогает спать: исследования показывают, что 5-HTP может помочь сократить время, необходимое для засыпания, и увеличить количество сна. 5-HTP может быть эффективным для улучшения настроения и облегчения симптомов стресса и беспокойства, которые, в свою очередь, могут мешать сну. 5-HTP также может быть эффективным средством уменьшения страха перед сном у детей.

Другие потенциальные преимущества для здоровья: 5-HTP помогает регулировать аппетит и облегчает похудание. Также было доказано, что он эффективен для облегчения симптомов депрессии, беспокойства и стресса. Исследования показывают, что 5-HTP может помочь улучшить симптомы фибромиалгии, включая боль, нежность, дневную усталость, качество сна и беспокойство.

Глицин — аминокислота, стимулирующая сон

Глицин (также известный как 2-аминоуксусная кислота) — это аминокислота и нейромедиатор. Организм производит глицин самостоятельно, синтезируя его из других природных биохимических веществ. Мы также потребляем глицин с пищей. Эта аминокислота содержится в продуктах с высоким содержанием белка, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые. Ежедневный рацион обычно включает около 2 граммов глицина.

Как работает глицин: Глицин считается одной из самых важных аминокислот для организма. Он оказывает широкое влияние на системы, структуру и общее состояние нашего организма, включая сердечно-сосудистую, когнитивную и метаболическую системы. Глицин помогает организму вырабатывать серотонин, гормон и нейромедиатор, который оказывает значительное влияние на сон и настроение.

Как глицин помогает спать: Глицин может улучшить симптомы бессонницы и помочь вам вернуться к здоровому циклу сна после периода нарушенного сна. Недавнее исследование эффектов глицина в качестве добавки показало, что он вызывает снижение температуры тела и в то же время помогает людям быстрее засыпать и проводить больше времени в фазе быстрого сна. А глицин может помочь вам быстрее погрузиться в глубокий медленный сон.

Другие потенциальные преимущества для здоровья: было показано, что глицин улучшает память и внимание у молодых людей. Ученые активно исследуют возможность использования глицина при лечении нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.

Более высокий уровень глицина был связан с более низким риском сердечного приступа, и есть некоторые свидетельства того, что глицин может помочь защитить от высокого кровяного давления. Это также может помочь укрепить кости и суставы и защитить от артрита.