Исследования по использованию альтернативных методов лечения простуды неоднозначны. Тем не менее, многие люди используют природными средствами для лечения симптомов простуды, таких как насморк, кашель, заложенность носа, боль в горле, чихание, слезотечение, головная боль, усталость и боли в теле. Прочтите: как повысить иммунитет легко и просто!
Некоторые из самых популярных натуральных средств от простуды включают в себя:
- Цинк
- Витамин Д
- Астрагал
- Чеснок
- Витамин C
- Мед
- Эхинацея
- Женьшень
- Имбирь
- Бузина
- Эвкалипт
В этой статье рассказывается о том, какие исследования показали безопасность и эффективность каждого из них, а также о некоторых вещах, которые вы должны учитывать, прежде чем попробовать их. Альтернативная медицина не заменяет стандартные способы восстановления здоровья, включая простуду. Спросите своего поставщика медицинских услуг, прежде чем использовать какие-либо альтернативные методы лечения или натуральные средства.
1. Цинк
Цинк является важным минералом, который необходим более чем 300 ферментам в организме. Он естественным образом содержится в таких продуктах, как мясо, печень, морепродукты и яйца.
Рекомендуемая суточная норма (RDA) цинка составляет 12 миллиграммов (мг) для женщин и 15 мг для мужчин. Эти количества содержатся в типичных поливитаминах.
Таблетки с цинком можно приобрести в магазинах здоровья, в Интернете и в аптеках. Их часто продают как средства от простуды.
Некоторые исследования показали, что цинк может помочь уменьшить продолжительность симптомов простуды, особенно если люди начинают принимать его в течение 24 часов после появления симптомов простуды. Цинк также может уменьшить тяжесть симптомов простуды и уменьшить продолжительность симптомов на три-четыре дня.
Леденцы с цинком могут работать, блокируя репликацию вируса простуды, что предотвращает его распространение. Они также могут предотвратить попадание вируса простуды в клетки носа и горла. Хотя исследование выглядит многообещающим, многие исследования цинка ошибочны.
Необходимы более качественные исследования, чтобы определить, действительно ли цинк помогает при простуде. Вот несколько моментов, которые следует учитывать при исследовании цинка:
Леденцы с цинком, использованные в исследованиях, содержали минимум 13,3 мг элементарного цинка. Таблетки принимали каждые два часа в течение дня, начиная сразу после появления симптомов простуды. В исследованиях, в которых была обнаружена неэффективность цинка, возможно, использовалась слишком низкая доза цинка или использовались улучшающие вкус соединения, которые, как известно, снижают эффективность цинка, такие как лимонная кислота (содержится в цитрусовых), винная кислота, сорбит или маннитол.
Цинковые пастилки обычно содержат либо глюконат цинка, либо ацетат цинка и содержат 13,3 мг элементарного цинка в каждой пастилке. Обычно рекомендуется принимать по одной пастилке каждые два-четыре часа в течение дня, максимум от шести до 12 пастилок в день.2
Цинк и побочные эффекты
Побочные эффекты цинка могут включать тошноту и неприятный привкус во рту.
Леденцы с цинком не рекомендуются для профилактики простуды или для длительного применения. Прием высоких доз добавок цинка в течение длительного времени может помешать усвоению минеральной меди и привести к дефициту меди.
2. Витамин Д
Вы можете получить витамин D из продуктов питания, солнечного света и пищевых добавок. Некоторые исследования показали, что витамин D может помочь уменьшить симптомы простуды и сделать простуду короче.
Есть также некоторые свидетельства того, что люди с более низким уровнем витамина D могут чаще болеть простудными заболеваниями. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли витамин D помочь предотвратить или вылечить простуду.
3. Астрагал
Корень астрагала уже давно используется в традиционной китайской медицине для укрепления иммунитета и профилактики простуды и гриппа. Исследования на животных и людях показали, что астрагал может оказывать влияние на вирусы, вызывающие простуду. Другие исследования, посвященные инфекциям верхних дыхательных путей, не нашли доказательств того, что он может их предотвратить.
Астрагал также является антиоксидантом и рекомендуется при таких состояниях, как болезни сердца. Его исследуют как возможное лечение травами людей с заболеваниями, которые ослабляют их иммунную систему. Вы можете приобрести астрагал в виде капсул, чая или экстракта в магазинах здоровой пищи.
Хотя его труднее найти, высушенный корень часто можно найти в китайских магазинах трав и некоторых магазинах здоровой пищи. Практики традиционной китайской медицины обычно рекомендуют принимать астрагал для предотвращения простуды и лечения симптомов, если вы уже больны. Например, вы можете варить тарелку супа с корнем астрагала один или несколько раз в неделю зимой, чтобы предотвратить простуду.
Есть некоторые риски приема астрагала, если у вас есть определенные заболевания или вы принимаете лекарства:
Астрагал может усиливать действие противовирусных препаратов, таких как ацикловир или интерферон, что усугубляет потенциальные побочные эффекты этих препаратов (включая почечную недостаточность).
Астрагал может противодействовать иммунодепрессантам, таким как циклофосфамид (Цитоксан, Неозар) или кортикостероиды. Он также может снизить уровень сахара в крови (глюкозы) или уровень артериального давления, что может усилить действие лекарств от артериального давления или диабета.
4. Чеснок
Чеснок — одно из самых популярных домашних средств от простуды. Во многих культурах есть домашнее средство от простуды с использованием чеснока — будь то рецепт куриного супа, напиток, приготовленный из сырого измельченного чеснока, или просто употребление чеснока в пищу.
Считается, что противопростудным соединением в чесноке является аллицин, который продемонстрировал антибактериальные и противогрибковые свойства. Аллицин придает чесноку характерный острый вкус.
Чтобы максимизировать количество аллицина в чесноке, покупайте его свежим и сырым. Затем нарежьте или раздавите его. Чесночные добавки также доступны в форме таблеток.
В исследовании 2014 года 146 участников принимали чесночную добавку или плацебо в течение 12 недель с ноября по февраль. Люди, принимавшие чеснок, снизили риск простуды более чем наполовину. Исследование также показало, что чеснок сокращает время выздоровления у людей, которые простудились. Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.
У чеснока есть некоторые возможные побочные эффекты и проблемы с безопасностью. Неприятный запах изо рта и запах тела являются наиболее распространенными побочными эффектами, но также сообщалось о головокружении, потливости, головной боли, лихорадке, ознобе и насморке. Потребление большого количества чеснока может вызвать раздражение полости рта и желудочно-кишечного тракта.
Вы не должны использовать чеснок, если вы:
- Имеют нарушения свертываемости крови
- Будет операция (вы должны избегать чеснока в течение двух недель до и после операции).
- Принимаете «разжижающие кровь» лекарства, такие как кумадин (варфарин), или добавки, которые, как считается, влияют на свертываемость крови (например, витамин Е или гинкго билоба)
беременны - Аллергия на растения семейства лилейных (например, лук, лук-порей и зеленый лук)
- Чеснок может снизить уровень глюкозы в крови и увеличить выброс инсулина. Его следует использовать с осторожностью, если вы принимаете препараты, снижающие уровень сахара в крови.
5. Витамин C
В 1968 году Линус Полинг, доктор философии, предложил теорию о том, что у людей есть индивидуальные потребности в различных витаминах и что некоторым требуется количество, превышающее рекомендуемые диетические нормы (RDA).
Полинг предположил, что ежедневный прием 1000 мг витамина С может снизить заболеваемость простудой у большинства людей. С тех пор витамин С стал популярным средством от простуды.
В обзоре 2013 года, проведенном Кокрановским сотрудничеством, изучалось, могут ли добавки витамина С в дозах 200 мг или более в день снизить частоту, продолжительность или тяжесть простуды. Исследователи проанализировали 30 ранее опубликованных исследований (всего с участием 11 350 человек), которые соответствовали их критериям качества. Они обнаружили, что витамин С, по-видимому, не предотвращает простуду.
Однако наблюдалось небольшое уменьшение продолжительности и тяжести симптомов простуды. Оказалось, что витамин С снижает риск простуды у людей, которые занимались кратковременной интенсивной физической активностью (например, марафонским бегом или катанием на лыжах), или у людей, подвергшихся воздействию низких температур.
Однако прием более 2000 мг витамина С может вызвать диарею, жидкий стул и газы.
6. Мед
Мед является популярным домашним средством от кашля и простуды во многих культурах. В 2007 году исследование, опубликованное в «Архивах педиатрии и подростковой медицины», представило некоторые из первых доказательств того, что мед может помочь успокоить кашель у детей и улучшить их сон.
Исследователи давали 105 детям с простудой мед, лекарство от кашля со вкусом меда или не лечили. Всем детям стало лучше, но мёд всегда был лучшим в рейтинге родителей симптомов кашля у детей. По словам авторов исследования, мед может действовать, покрывая и успокаивая раздраженное горло, и считается, что он обладает антиоксидантным и антибактериальным действием. Мед темного цвета, такой как гречишный мед, использованный в исследовании, особенно богат антиоксидантами.
Недавние исследования по использованию меда для лечения простуды и других видов инфекций верхних дыхательных путей также показали, что он может быть полезен для облегчения симптомов.
Мёд не рекомендуется для младенцев младше 1 года из-за риска ботулизма. Регулярное употребление мёда на ночь также может способствовать образованию кариеса.
7. Эхинацея
Исследователи ставят под сомнение полезность эхинацеи при простуде и гриппе, но она по-прежнему остается одной из самых популярных трав, используемых сегодня.
Вот что показали исследования:
Исследование 2005 года, опубликованное в Медицинском журнале России, показало, что эхинацея мало что делает для предотвращения или сокращения простуды. Было много критиков исследования, которые заявили, что результаты не следует использовать в качестве доказательства того, что эхинацея не работает.
В 2006 году Cochrane Collaboration провела обзор 15 исследований эхинацеи и обнаружила, что она не эффективнее плацебо в предотвращении простуды. В 2010 году другое исследование не смогло найти доказательств того, что эхинацея может «изменить течение» простуды.
В другом Кокрейновском обзоре, проведенном в 2014 году, были обнаружены лишь слабые доказательства того, что некоторые продукты с эхинацеей потенциально могут быть полезны для лечения простуды. В целом, исследование не подтвердило эффективность эхинацеи в профилактике или лечении простуды.
Хотя существует несколько видов эхинацеи, наиболее изучены надземные части (листья, цветки и стебли) эхинацеи пурпурной.
Травники часто рекомендуют принимать эхинацею каждые два-три часа с общей суточной дозой 3 или более граммов в день при первых признаках симптомов. Через несколько дней дозу обычно уменьшают и продолжают в течение следующей недели.
8. Женьшень
Существует много видов женьшеня, но один из них, выращиваемый в Северной Америке под названием Panax quinquefolius (североамериканский женьшень), стал популярным как средство от простуды и гриппа. Соединения, называемые полисахаридами и гинзенозидами, считаются ключевыми активными частями женьшеня.
Хотя это популярное средство от простуды, обзор исследований различных травяных средств от простуды, опубликованный в 2014 году, не нашел доказательств того, что женьшень полезен. В 2020 году исследователи пришли к выводу, что недостаточно качественных исследований, чтобы сделать какие-либо твердые выводы о полезности женьшеня для лечения или профилактики респираторных заболеваний у здоровых взрослых.
Продукты с женьшенем также могут быть опасны. Например, есть опасения, что женьшень может снизить эффективность разжижающих кровь (препятствующих свертыванию или антитромбоцитарных) препаратов, таких как кумадин (варфарин) и аспирин.
Женьшень также может взаимодействовать с другими отпускаемыми по рецепту лекарствами, в том числе:
- Лекарства от диабета
- Некоторые антидепрессанты (ингибиторы МАО) и нейролептики
- Препараты, стимулирующие центральную нервную систему (например, те, которые используются для лечения таких состояний, как синдром дефицита внимания и гиперактивности, нарколепсия, ожирение и сердечные заболевания)
- Заместительная терапия эстрогенами и противозачаточные таблетки
- Считается, что корень женьшеня обладает эстрогеноподобными свойствами и обычно не рекомендуется людям с заболеваниями, связанными с гормонами, такими как миома матки, эндометриоз и рак молочной железы, яичников, матки или простаты.
- Люди с сердечными заболеваниями, шизофренией или диабетом также не должны принимать корень женьшеня, если их лечащий врач не скажет им об этом.
9. Имбирь
Корень имбиря — еще одно народное средство от кашля, простуды и болей в горле. Он используется в традиционной китайской медицине для лечения легких симптомов, таких как насморк с прозрачными выделениями из носа, головная боль, боли в шее и плечах, а также белый налет на языке. В Аюрведе (традиционная медицина Индии) имбирь также используется при кашле и простуде.
Горячий имбирный чай — популярное домашнее средство от симптомов простуды и боли в горле. Иногда добавляют мед и лимон. Хотя обычное количество имбиря в пище редко вызывает побочные эффекты, чрезмерное количество может вызвать изжогу и расстройство желудка.
Людям с камнями в желчном пузыре, нарушениям свертываемости крови и людям, принимающим «разжижающие кровь» (препятствующие свертыванию крови и антитромбоцитарные) препараты, такие как аспирин и кумадин (варфарин), следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать имбирь.
Имбирь следует избегать за две недели до или после операции.
10. Бузина
Бузина черная (Sambucus nigra) — это трава, которая имеет долгую историю использования в качестве народного средства от простуды, инфекций носовых пазух и гриппа. В предварительных лабораторных исследованиях, проведенных в начале 2000-х годов, было обнаружено, что экстракты бузины борются с вирусами гриппа А и В. С тех пор было проведено не так много исследований, и в большинстве исследований изучались вирусы гриппа или COVID-19, а не вирусы простуды.
Исследователи предположили, что соединения, которые естественным образом содержатся в ягодах бузины, называемые антоцианами, могут быть активным компонентом, который укрепляет иммунную систему и блокирует прилипание вируса гриппа к клеткам.
В магазинах здоровой пищи продаются сок бузины, сироп и капсулы. Побочные эффекты, хотя и редкие, могут включать легкое расстройство желудка или аллергические реакции.
Используйте только коммерчески приготовленные экстракты ягод бузины. Свежие листья, цветы, кора, молодые почки, незрелые ягоды и корни содержат цианид. Их проглатывание потенциально может привести к отравлению цианидом.
11. Эвкалипт
Эвкалипт может быть полезен для здоровья, включая облегчение симптомов простуды. Например, вдыхание пара с эвкалиптовым маслом может способствовать разжижению слизи в дыхательных путях.
Некоторые исследования показали, что эвкалипт может также обладать противовирусными свойствами. Однако, нужно определить, полезен ли эвкалипт в качестве лечения или профилактики любого состояния, включая простуду.
Вывод
Исследования, подтверждающие утверждения о том, что натуральные средства могут помочь при простуде, неоднозначны. Вполне возможно, что некоторые ингредиенты в альтернативных средствах для облегчения симптомов простуды, такие как витамин С и эвкалипт, могут быть полезны для здоровья.
Тем не менее, использование растительных лекарственных средств также сопряжено с риском и может взаимодействовать с другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете.
