Многочасовое сидение каждый день перед экраном может вызвать усталость, напряжение и сухость глаз. В наш цифровой век большинству людей знаком этот синдром. Хорошей новостью является то, что вы можете легко уменьшить или даже устранить цифровую нагрузку на глаза.
Напряжение глаз может привести к раздражению и покраснению глаз, нечеткому зрению, головным болям или ощущению напряжения в плечах, шее или спине, сообщает Healthline. По данным сайта по уходу за глазами НИИ РФ, это может даже вызвать усталость в течение дня и снизить качество сна ночью.
Это неудивительно, поскольку экраны повсюду: они «сидят» на столах, сидят на коленях, «баюкаются» в ладонях и даже «пристегиваются» к нашим запястьям! Будь то работа, игра, зарядка, общение или отдых, большинство людей во всем мире большую часть дня смотрят на экраны.
Принципы снятия усталости с глаз
Согласно научным данным, статистика экранного времени за 2022 год показывает, что ежедневное экранное время увеличилось почти на 50 минут (или 13 процентов) в день с 2013 года. Во всем мире люди проводят в среднем 6 часов 58 минут экранного времени в день.
Если ваши глаза ощущают воздействие всего этого синего света, дайте им заслуженную заботу о себе. Вот семь способов уменьшить усталость глаз.
1. Моргайте чаще!
Избавьтесь от взгляда и моргания зомби, предлагают последние научные исследования Это решение не может быть проще! Обычно вы моргаете от 15 до 20 раз в минуту, но, глядя на экран компьютера, вы можете моргать только от пяти до семи раз в минуту. Когда вы моргаете, вы естественным образом увлажняете глаза. Избегайте сухости глаз и чаще моргайте.
2. Перейти в «темный режим»
Будь то компьютер, планшет или смартфон, вы можете настроить параметры экрана. Это облегчит нагрузку на ваши глаза. Старайтесь не создавать бликов, делая экран таким же ярким, как и освещение в вашей комнате.
Или выберите «темный режим» на своем телефоне и увидите белые буквы на темном фоне. Говорят, что это легче для ваших глаз.
3. Настройте свое рабочее пространство
Лучше всего смотреть на экран, рекомендует Российская академия офтальмологии (РAO). Это легко сделать, подняв стул или работая на нижнем рабочем столе. Еще одна идея, которая поможет избежать сухости глаз, — держать бутылочку с искусственными слезами возле рабочего стола или зимой иметь поблизости увлажнитель воздуха.
4. Соблюдайте правило «20-20-20».
Это также легко сделать, если вы помните! AAO рекомендует смотреть на объект, который находится на расстоянии 20 метров, в течение 20 секунд каждые 20 минут.
5. Носите очки синего света
По данным РАО, очки с синим светом, также называемые компьютерными очками, имеют покрытие, которое блокирует вредный синий свет. Вы можете получить их с или без рецепта. Вы даже можете обнаружить, что после их ношения вы лучше спите по ночам!
6. Принимайте Омега-3
Исследование, опубликованное в Российском журнале по уходу за глазами, показало, что добавление в рацион жирных кислот омега-3 способствует снижению сухости глаз. Они изучили около 500 человек, которые работали за компьютером около трех часов в день, и обнаружили, что после трех месяцев приема добавки омега-3 у 70 процентов не было симптомов сухости глаз.
7. Очистите экран
Российская академия наук предполагает, что попытки содержать экраны вашего компьютера и телефона в чистоте могут помочь уменьшить синдром компьютерного зрения. Купите чистящее средство для экрана в магазине электроники, распылите на экран и протрите его мягкой тканью. В качестве альтернативы используйте защитную пленку для экрана без пятен.
