Польза валерины и хмеля для здоровья

Хмель это удивительное растение, потому что есть несколько исследований, в которых рассматривалась эффективность валерианы и хмеля в сочетании друг с другом. Многие люди, которые ищут естественные средства от проблем со сном, могут быть знакомы с валерианой, поскольку это трава, которая веками использовалась как средство от беспокойства и нервозности. Хмель также может помочь при беспокойстве и бессоннице. Прочтите: эфирные масла от усталости!

Эти две травы особенно эффективны, когда используются вместе. Давайте поближе познакомимся с валерианой и хмелем и узнаем, как эти травы могут улучшить ваш сон и расслабиться.

Что такое валериана и хмель?

Трава валерианы, используемая для улучшения сна и других лечебных целей, происходит из многолетнего растения Valeriana officinalis. На самом деле это корень растения валерианы, который собирают для лечебных целей. Родом из Азии и Европы, валериана имеет древнюю историю как лекарство, насчитывающее более 1000 лет.

Исторически валериана использовалась для лечения проблем со сном, а также беспокойства, нервозности. Валериана имеет очень сильный запах, который многим людям (включая меня) кажется неприятным. Ищите валериану в форме таблеток или настойки, чтобы избежать этого вонючего запаха.

Валериану часто используют в сочетании с другими травами, обладающими успокаивающим действием. Чтобы помочь при проблемах со сном, валериану часто сочетают с хмелем. Хмель — это растение, которое больше всего известно как ингредиент пива. Как и валериана, хмель сотни лет использовался в качестве лекарственного средства для лечения проблем со сном, а также беспокойства, раздражительности, возбудимости и беспокойства.

Как действуют валериана и хмель?

Валериана прежде всего действует как анксиолитик. Анксиолитики снимают тревогу и оказывают успокаивающее, седативное действие. Один из способов, по-видимому, заключается в повышении уровня ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в головном мозге. ГАМК — это химическое вещество, которое наш мозг вырабатывает естественным образом.

ГАМК — это то, что известно как «тормозящий нейротрансмиттер» — он успокаивает активность нейронов центральной нервной системы, что помогает снизить тревогу и повысить чувство расслабления и спокойствия. ГАМК является важным нейрохимическим веществом для сна.

Здоровый уровень ГАМК способствует и защищает здоровый и спокойный сон, а также помогает нам проводить нужное количество времени в медленноволновом сне и быстром сне, двух самых глубоких и наиболее умственно и физически восстанавливающих стадиях сна.

Хмель также повышает уровень ГАМК в мозге. Исследования также показывают, что седативное действие хмеля может быть связано его способностью снижать температуру тела. Снижение температуры тела помогает вызвать сонливость и является важной частью процесса сна организма. Ученые продолжают изучать действие валерианы и хмеля в организме, помогая нам узнать о других способах, которыми эти травы могут улучшить сон, настроение и другие состояния.

Польза валерианы и хмеля

Для сна и проблем со сном

Валериана является одной из наиболее изученных трав для сна и проблем со сном. По крайней мере, дюжина или более научных исследований показали, что валериана, используемая сама по себе или с хмелем, помогает улучшить сон. Исследования показывают, что валериана может помочь людям быстрее заснуть, улучшить качество сна и увеличить продолжительность ночного сна. Валериана также может помочь облегчить симптомы бессонницы, а именно:
• Трудности с засыпанием
• Проблемы со сном
• Пробуждение очень рано
• Пробуждение с чувством неосвежения

Валериана может помочь улучшить сон у женщин в период менопаузы. Это также может помочь улучшить симптомы синдрома беспокойных ног и уменьшить проблемы со сном, связанные с СБН. Как и валериана, хмель издавна используется для улучшения сна. Научные исследования показывают, что хмель с его естественным седативным эффектом может увеличить время сна.

Хмель также помогает снизить температуру тела — снижение внутренней температуры тела является важным физиологическим шагом на пути ко сну. Также было показано, что хмель усиливает ежедневные биоритмы организма, связанные с отдыхом и активностью. Хмель действует наиболее эффективно для сна, когда используется в сочетании с валерианой.

Для снижения стресса и снижения беспокойства

Научные исследования показали, что и валериана, и хмель могут помочь уменьшить беспокойство и тревогу. Исследования показывают, что валериана может быть эффективной для уменьшения стресса, снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений. Исследования также показывают, что хмель может быть эффективным в снижении стресса и беспокойства.

Хмель, высокий уровень холестерина и  сахара в крови

Хмель содержит флавоноиды, которые обладают мощными антиоксидантными, противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Также было обнаружено, что флавоноиды в хмеле помогают уменьшить увеличение веса, снизить повышенный уровень холестерина и снизить высокий уровень сахара в крови. Все эти состояния способствуют так называемому метаболическому синдрому, который значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Хмель и рак

Флавоноиды хмеля также обладают противораковыми свойствами. Недавние исследования показывают, что хмель может обеспечить многообещающую профилактическую терапию некоторых видов рака. Исследования показали, что хмель может стимулировать способность защищать от некоторых форм рака, включая рак молочной железы, яичников и простаты.

Другое применение валерианы и хмеля

Благодаря своим успокаивающим, седативным, целебным свойствам и низкому риску побочных эффектов валериана и хмель изучаются и используются для лечения других состояний, помимо сна, стресса или беспокойства. Предварительные исследования показывают, что валериана может быть полезна при:
• Менструальные симптомы
• Симптомы менопаузы, кроме проблем со сном
• Боль в мышцах и суставах
• Головная боль
• Боль в животе или расстройство
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• Синдром хронической усталости (СХУ)
• Эпилепсия
Предварительные исследования показывают, что хмель может быть полезен для:
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• Расстройство желудка и кишечные спазмы
• Боль и воспаление при артрите и других состояниях
• Симптомы менопаузы

Валериана и хмель: что нужно знать?

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать принимать добавки или вносить какие-либо изменения в ваши существующие лекарства и добавки. Это не медицинский совет, а информация, которую вы можете использовать в качестве начала разговора со своим врачом на следующем приеме.

Валериана и хмель дозировка

Следующие дозы основаны на количествах, которые были исследованы в научных исследованиях. Как правило, пользователям рекомендуется начинать с наименьшей рекомендуемой дозы и постепенно увеличивать ее до достижения эффекта.

Для сна:

Валериана сама по себе: 400-900 мг
Валериана в сочетании с хмелем: 187-250мг валерианы, 42-60мг хмеля. Поговорите со своим врачом о правильной комбинации для ваших индивидуальных потребностей.

Хмель сам по себе: 300-500 мг (имейте в виду, исследования показывают, что хмель может быть более эффективным в сочетании с валерианой).

Возможные побочные эффекты валерианы и хмеля

Побочные эффекты: валериана
Валериана обычно хорошо переносится здоровыми взрослыми. При приеме валерианы могут возникать побочные эффекты, в том числе:
• Головная боль
• Возбудимость
• Беспокойство или беспокойство
• Бессонница
• Утренняя сонливость, особенно при приеме более высоких доз
• Яркие сны
Из-за его седативного эффекта людям после приема валерианы не рекомендуется садиться за руль или работать с опасными механизмами.
Люди со следующими состояниями должны проконсультироваться с врачом перед использованием добавки валерианы:
• Беременность или кормление грудью
• Операционные пациенты (валериана может взаимодействовать с анестезией и другими препаратами, используемыми в хирургии. Людям рекомендуется прекратить прием валерианы как минимум за две недели до запланированной операции).

Побочные эффекты: хмель

Хмель, как правило, хорошо переносится здоровыми взрослыми людьми.
Люди со следующими состояниями должны проконсультироваться с врачом перед использованием добавки хмеля:
• Беременность и кормление грудью
• Депрессия (Хмель может усугубить депрессию. Людям с депрессией рекомендуется не употреблять хмель.)
• Гормоночувствительные состояния, включая гормоночувствительные виды рака.
• Операционные пациенты (хмель может взаимодействовать с анестезией и другими лекарствами, используемыми в хирургии. Людям рекомендуется прекратить прием хмеля как минимум за две недели до запланированной операции).

Взаимодействие валерианы и хмеля

Следующие лекарства и другие добавки могут взаимодействовать с валерианой. Эффекты могут включать увеличение или уменьшение сонливости и сонливости, нарушение эффективности лекарств или добавок, а также нарушение состояния, которое лечится лекарством или добавкой.

Это списки часто используемых лекарств и добавок, взаимодействие которых с валерианой и хмелем научно установлено. Люди, которые принимают эти или любые другие лекарства и добавки, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать использовать валериану и хмель в качестве добавок.

И валериана, и хмель взаимодействуют с алкоголем. Алкоголь может вызвать сонливость. Чрезмерная сонливость может возникнуть при употреблении алкоголя в сочетании с валерианой или хмелем.

Взаимодействие с лекарствами: валериана
• Лекарства от беспокойства
• Успокоительные
• Лекарства, измененные или расщепленные печенью

Взаимодействие с другими добавками: валериана

Валериана, используемая в сочетании с другими травами, которые действуют как седативные средства, может привести к чрезмерной сонливости, а также может усилить побочные эффекты валерианы. Некоторые из этих трав включают в себя:
• аир
• Калифорнийский мак
• Кошачья мята
• Хмель
• Ямайский кизил
• Кава
• L-триптофан
• Мелатонин
• Мудрец
• Такой же
• Зверобой
• Сассафрас
• Тюбетейка
Взаимодействие с лекарствами: хмель
• Эстрогены
• Успокоительные
• Лекарства расщепляются или изменяются печенью

Взаимодействие с другими добавками: хмель

Хмель, используемый в сочетании с другими травами, которые действуют как седативные средства, может привести к чрезмерной сонливости, а также может усилить побочные эффекты хмеля. Некоторые из этих трав включают в себя:
• 5-ПВТ
• аир
• Калифорнийский мак
• Кошачья мята
• Ямайский кизил
• Кава
• Зверобой
• Тюбетейка
• Валериана
• Йерба манса

Как валериана и хмель могут «работать» с вашим хронотипом?

Все четыре хронотипа — Львы, Медведи, Волки и Дельфины — могут получить пользу от употребления валерианы отдельно или с хмелем, чтобы расслабиться, меньше беспокоиться и лучше спать. Дельфины, в частности, могут найти эти травы полезными. Дельфины очень энергичны, и их энергия, как правило, высока ночью. Дельфинам также часто трудно контролировать уровень беспокойства.

Бессонница — обычное дело для дельфинов — это проблемы со сном, которые часто идут рука об руку с этим хронотипом. Противотревожное и седативное действие валерианы и ее частого партнера, хмеля, может быть особенно полезным для этого беспокойно спящего хронотипа.

Независимо от того, относитесь ли вы к тяжелораненому дельфину или другому хронотипу, который иногда борется с проблемами сна, особенно в сочетании со стрессом или беспокойством, валериана и хмель могут предложить помощь и облегчение. Эти травы, возможно, использовались веками, но мы все еще изучаем, насколько эффективными и мощными они могут быть для улучшения сна и здоровья