Многих людей особенно женщин беспокоит что у них висят подмышки от жира!Сегодня дело не столько в том, чтобы быть худым. Скорее социальные медиа и общество в целом любят пропагандировать здоровый организм. Хотя диета является большой частью этого, упражнения также играют огромную роль в этом. У всех нас могут быть разные тела, но мы все хотим быть самыми здоровыми и выглядеть гораздо моложе своего возраста!Когда вы имеете зоны которые вы хотели бы улучшить, сделать более элегантными и красивыми. Мужчины и женщины испытывают дискомфорт и стесняются своих жировых «проблемных зон» . Для женщин этими проблемными областями обычно являются бедра, ягодицы и руки.Если вы тот, кто испытывает трудности в данных областях тела(зон подмышек и грудную часть тела) вам стоит внимательно прочитать данные рекомендации.
1.Поднятие гантелей обоими руками в лежачем положении
Первое упражнение(идеально когда висят подмышки), которое вы можете сделать, чтобы помочь этим разочаровывающим областям, — это поднятие гантелей. По словам фитнес-инструкторов- это упражнение является эффективным движением верхней части тела, что позволяет поднимать тяжелые веса, не повреждая плечи и спину. Сайт отмечает, что все, что вам нужно сделать, это лежать на спине на полу и поднимать гантели, чтобы ваши руки шли прямо над вашими плечами.
Прежде чем мы перейдем к следующему упражнению, важно понять, что почти каждый испытывает эти раздражающие жировые отложения подмышками. Это очень распространено. По данным журнала Women’s Health, » все мы имеем лишний вес в определенных местах на основе нашей генетики. Но вам здесь не стоит слишком переусердствовать,что бы не на нести вред своему здоровью!
Журнал PIXABAY продолжает, отмечая, что диета играет огромную роль во всем этом. Поэтому, хотя эти упражнения могут помочь вам нарастить мышцы и уменьшить жир, если вы едите жирную пищу, то эти упражнения не помогут! Женское здоровье пишет, что вам нужно сделать так, чтобы принимать меньше калорий, а тратили больше!
2.Отжимания от пола в упоре лежа
Ладно, вернемся к упражнениям. Один известный фитнес-сайт, и они выпустили 30-дневную тренировку ударную. Одно из упражнений, которые они включили, — это шахматный отжимание, и это упражнение, которое поможет вам убрать жир с подмышек и груди. Сайт отмечает, что в отличие от обычных отжиманий, с ними у вас должна быть одна рука немного назад, а другая немного перед вами. Затем вы делаете отжимания.Отлично помогает когда висят подмышки,но и просто для укрепления всего организма!
Как уже упоминалось ранее, вы можете работать так сильно, как никогда, но если Вы не едите правильные продукты, Вы не увидите результатов, которые вы хотите. По словам Livestrong, лучшие блюда до и после тренировки для большинства упражнений, как правило, имеют комбинацию высококачественного белка, высококачественных углеводов, здоровых жиров и некоторых фруктов и овощей. Но тело каждого человека отличается, поэтому вам нужно найти то, что работает для вас и вашего образа жизни!
3. Разводить гантели в изгибе под 90 градусов
Чтобы выполнить это упражнение, вы должны держать спину прямой, наклониться вперед и разводить гантелями перед вами, пока ваши руки не образуют круг. LiveStrong отмечает, что любая форма тренировки в прямом положении тела вовлекает в работу много мышц в верхней части тела.Также великолепно когда есть проблема: висят подмышки!
4. Поднятие гантелей к груди
Как отмечают в muscleandfitness.com поднятие гантелей к груди это основное упражнением, которое » укрепляет спину, плечи и бицепсы”. Сайт также отмечает, что гантели являются важным аспектом для этого упражнения (как и все другие), потому что они не только создают мышцы, они создают баланс и стабильность с обеих сторон тела. Не бойтесь поднимать и укреплять мышцы, это улучшает вашу мускулатуру и убирает жир!
5. Отжимание от опоры сзади
Согласно livestrong.com, провалы-это упражнения, которые проходят долгий путь для этих раздражающих, дряблых областей вашего тела. Они пишут:”провалы-это интенсивные и эффективные упражнения изоляции, которые помогают развивать мощные трицепсы». Это также упражнения, которые вы можете делать где угодно. Вот почему последнее упражнение в этом списке-скамья. Просто расположите ваши руки на ширине плеч на скамейке или стуле. С вашими ногами прямо перед вами, просто двигаться вверх и вниз, с паузой внизу!
